Er du på en hytte, biltur eller et tett hotellrom og samværet med de andre føles uutholdelig? I noen tilfeller kan dette skyldes psykologiske mekanismer som gaslighting og triangulering.
Nedenfor gir jeg noen korte råd og tips hvis du føler at du er utsatt for mye manipulasjon.
Hvis stoffet i denne artikkelen er gjenkjennbart, er du kanskje utsatt for narsissistisk manipulasjon. Det sitter ofte langt inne å tenke tanken at partner, voksne barn eller besteforeldre har en narsissistisk personlighetsstil. Det er likevel svært vanlig.
En gjenkjennelig dynamikk
Det er mange årsaker til at det kan være vanskelig å være sammen i ferien. Det kan være alkohol, gamle sår som er vanskelige å reparere, og mye annet. Det er likevel ikke til å komme bort fra at mange har på agendaen å kontrollere andre, med de vanskene det medfører for nærpersoner.
Fordi vi lever tettere på hverandre, er ferietid høysesong for manipulasjon. Hvis manipulasjon foregår i massiv grad og en blir bevisst på det, kan denne tiden være en vekker for den som blir manipulert, hvis en ser mønstrene. Mange tar seg selv i å lengte tilbake til jobb og hverdag. Da kan det være grunn til å tenke godt gjennom hvorfor det kjennes sånn.
Skam, sinne og offerrolle går i sirkler ved narsissistisk manipulasjon.
Fordi personer rundt den som manipulerer, ikke vet hva som kan utløse skam og sinne, går de ofte rundt som på nåler og venter på neste sinneutbrudd. Selv om det er én person som skaper konfrontasjon og trøbbel, er det som regel andre rundt som unnskylder etter en «krangel». Det er absurd, men det er en dynamikk vi ofte ikke er oss bevisst.
Det er viktig å merke seg at det ikke dreier seg om krangel i vanlig forstand, med likeverdige parter. Ved narsissistisk manipulasjon er kranglene konstruerte. Derfor er det vesentlig å vite hvordan en kan forholde seg til det.
De som utsettes for narsissistisk manipulasjon, forsøker kanskje å tenke hvordan de kan oppføre seg for å unngå flere sinneutbrudd eller passiv-aggressive utspill. Det er en umulig oppgave fordi personen med den narsissistiske personlighetsstilen nettopp ønsker «trøbbel». Målet er å oppnå makt og kontroll. Hvis alle går rundt og frykter neste utbrudd, får vedkommende nettopp mer makt og kontroll. Den som manipulerer, ser på det som en fordel hvis andre rundt blir usikre av atferden.
Ti råd til deg som utsettes for narsissistisk manipulasjon i ferien
Her følger 10 konkrete tips som kan hjelpe deg å bevisstgjøre deg, hvis du tror eller vet at du er utsatt for dette i ferien.
- Snakk om hendelser med noen du stoler på.
- Stillhet er gull i mange tilfeller. Ofte ønsker personer med narsisstistisk personlighetsstil å fremprovosere konflikt. Forsøk å unngå det, ved å ikke la deg involvere.
- Snakk om bare nøytrale temaer hvis mulig. Jo «kjedeligere», jo bedre, eksempelvis samtaler om været.
- Hvis du merker at du presses til å komme med en mening om noe: Vær på vakt og forsøk å ikke ta standpunkt, men bare svar nøytralt (selv om du kanskje vet inne i deg hva du mener om saken).
- Noter ned hendelser eller ta opp lydfil på mobil der du «forteller til deg selv» og hva som ble sagt/gjort. På den måten risikerer du ikke å tvile på hva som har skjedd i etterkant.
- Ha kontroll på egne digitale medier og bruk sperre på mobilskjerm med passord som bare du selv kjenner.
- Skaff deg egentid for å klare opp i hodet og å få noen gode ferieopplevelser hvis du er utsatt for mye gaslighting og triangulering. Søk mot personer som ikke gaslighter og triangulerer, hvis mulig.
- Hvis bekjente eller andre utenfor kommer på besøk, vil ofte den narsissistiske personlighetsstilen dempes midlertidig, fordi personen ønsker å fremstå i et godt lys med andre til stede. Å få besøk kan derfor være en positiv opplevelse hvis det er mye narsissistisk dynamikk på en hytte med bare kjernefamilien til stede.
- Bilturer med lange perioder sammen der en ikke kan trekke seg bort, er ikke å anbefale.
- Når barn utsettes for narsissistisk dynamikk, eksempelvis i form av devalueringer, tildeling av uønskede roller eller triangulering, er det viktig å vise seg som støtteperson og være tydelig på at behandlingen ikke er riktig. Dette er et komplisert felt for kjernefamilier, da alle lever midt i dynamikken.
Livet kan bli bedre
Har du behov for hjelp til å komme ut av et narsissistisk forhold eller lære mer om personlig grensesetting, kan det være aktuelt å søke profesjonell hjelp.
Nettsiden The Narcissist Family Files har en del artikler som kan være til nytte for familier, blant annet om hvordan en kan sette grenser.
Det finnes også mange gode videoer om narsissistisk manipulasjon. Den amerikanske psykologen Durvasula Ramani er en av flere som har YouTube-videoer om narsissisme.
[Artikkelen fortsetter under videoen.]
Var innholdet i denne artikkelen gjenkjennbart, i form av at du utsettes for dynamikk som innebærer makt og kontroll? Da vil jeg si at livet kan bli bedre.
Det kan bli bedre enten du bryter eller begrenser samvær med den som manipulerer, eller du lever videre med den som manipulerer, bare med mer kunnskap om dynamikken.
Ikke alle forhold kan avsluttes, og det er mange gode grunner til dette. Årsakene kan eksempelvis være emosjonelle, kulturelle, religiøse eller økonomiske. Å lære seg strategier hvis du skal og må leve i narsissistisk dynamikk, er likevel personlig nyttig, og å sette sunne grenser er helsefremmende.