• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Søk
Lukk

Slik bevarer du roen i en viruskrise

Tomme butikkhyller, hjemmekarantener og et stigende antall smittede bekreftet. Hvordan kan vi bevare roen når et virus sprer seg i befolkningen?

TOMME PARKER: Selv om de fleste er bedt om å holde seg hjemme, sier krisepsykolog Atle Dyregrov at det er viktig å holde på en rutine, og ikke sjekke nyhetene for ofte. Foto: Ørjan Laxaa, Flickr.

Jonas Sundquist

Sist oppdatert: 14.07.20  Publisert: 17.03.20

Etter at koronaviruset ble påvist i Norge i slutten av februar, har landet blitt snudd opp-ned.

Det er ikke merkelig at mange er engstelige for hvordan det vil gå, både med seg selv og med sine nærmeste.

De som kan, jobber hjemmefra, og mange er permittert på ubestemt tid. Folk lever i karantene, eller i full isolasjon. Sykehjem og sykehus har besøksforbud, barnehager og skoler er stengt, og nyhetsbildet er preget av krisetiltak, smittefare, dødsfall og tomme butikkhyller.

Men hva kan man gjøre for å bevare roen i en viruskrise? En hel del, sier krisepsykolog Atle Dyregrov.

Klargjør en bekymringstime

– Det er ikke rart man blir utrygg når hele verden skaker, sier Dyregrov

Han er spesialist i klinisk psykologi, professor ved Universitetet i Bergen, og regnes som en pioner innenfor krisepsykologien. Blant annet grunnla han Senter for krisepsykologi i 1988, sammen med kollegaen Jakob Inge Kristoffersen.

At myndighetene nå har innført strenge tiltak for å dempe smittefaren, kan føre til økte bekymringer hos flere i befolkningen, påpeker han.

– Vi får mer tanker om hvordan dette vil gå, og hvordan situasjonen vil bli. Denne uroen og de bekymringene må vi regulere.

En strategi man kan bruke, er å sette av tid til bekymringene, forklarer Dyregrov.

Det kan gjerne være 15 til 20 minutter til et fast klokkeslett. Utenom dette, skal man forsøke å utsette bekymringene.

– Hvis en bekymring dukker opp utenom bekymringstiden, skal man rolig fortelle seg selv at man skal utsette denne tanken til bekymringstiden, sier Dyregrov, og legger til:

– Om man gjør dette ofte nok, vil det bli en automatisk tanke, og da vil man klare å styre bekymringene i større grad.

Ikke sjekk nyhetene for ofte

Dyregrov sier det er et dårlig inneklima for hodet å ha for mange bekymringer. Om de tar fullstendig overhånd, og man ikke klarer å roe seg selv ned, anbefaler han å oppsøke distraksjoner.

– Finn en aktivitet du vet du slapper av med, og gjør det. Det kan være å se på TV eller være på internett, men prøv å unngå nyheter, understreker han.

Helst bør du sette av noen få faste tider til å sjekke nyhetene, heller enn å regelmessig åpne nettaviser for å se om noe nytt har skjedd.

– Ingenting skaper mer uro i sjela enn nyheter. Forskning viser blant annet at om en har opplevd en katastrofe, så økes de posttraumatiske problemene om en eksponerer seg selv for mye nyheter.

Hold deg til rutiner

Videre bør du lage deg tydelige rutiner i hverdagen, og holde deg til dem – særlig hvis du nå jobber hjemmefra, men ikke ellers pleier å gjøre det.

– Det er en trygghet i å gjøre noe kjent. Dette ser vi eksempler på hele tiden; folk drar på et todagers seminar, og på dag to setter de seg på den samme plassen som den første dagen.

Etter at skole- og barnehagetilbudene stengte i forrige uke, opplever mange barnefamilier nå en helt ny hverdag. Om man er hjemme med hele familien, kan det være lurt å sette av faste tider til jobb, snakk, spill og fellesaktivitet.

Det lønner seg å være kreativ, forklarer Dyregrov.

– Jeg hørte om en familie med førskolebarn som pleide å gå turer. Nå setter de i stedet opp hinderløype i stua.

Samtidig bør man ikke legge lista alt for høyt for barn som må være hjemme.

– Dette er et langdistanseløp, så aksepter at de sitter mer på nett eller foran TV-en enn hva de ellers ville gjort, sier han.

Ta vare på ditt sosiale nettverk

Mange har i disse tider fått beskjed om å holde seg hjemme for å minimere fysisk kontakt med andre mennesker.

Dyregrov mener allikevel at det er viktig å holde kontakt med venner og familie.

– Hold samtaler gående via Skype, FaceTime, eller på annen måte. Vår moderne sivilisasjon tillater oss å ha kontakt med folk selv over lange avstander, og da kan man fremdeles føle sosial tilknytning.

Å fortsette kontakten med folk, selv om man ikke møtes fysisk, bidrar til trygghet, normalitet og samhold, påpeker han.

Men et annet problem ved å holde seg innendørs over lang tid, er kjedsomhet, legger han til.

– Om man merker at man begynner å kjede seg, hjelper det å fortelle seg selv hvorfor man er hjemme. Husk at vi gjør dette for hverandre, og det er viktig å gjøre det. Det motiverer innsatsen gjennom vanskelige tiltak og vanskelige dager.

Han sier det er spennende å se hvor mye empati og medfølelse som oppstår i slike tider.

– Vi blir ikke bare egoistiske, og hamstrer matvarer for å sikre det vi trenger. Nå ser vi at de aller fleste tar i et tak for hverandre, og det kjennetegner oss mer enn tomme butikkhyller, avslutter Dyregrov.

Les mer om hva Dyregrov og Raundalen foreslår for barnefamilier på nettsiden til Klinikk for krisepsykologi.

Siste saker

Nei, du blir ikke mentalt sløvere om vinteren

  • Nyheter, Pluss

At et barn blir utsatt for omsorgssvikt, kan få følger for senere generasjoner av familien

  • Pluss, Ukas forskning

Psykologen som levde

  • Min erfaring

Vil stramme inn regelverket for å motvirke kroppspress blant unge

  • Nyheter

Slik kan vi finne ro ved hjelp av pusten

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

Vil forene det nyttige og det behagelige

  • Nyheter

Å være uenig med noen tar mye plass i hjernen

  • Nyheter, Pluss

Slik kan vi forsone oss med vår egen dødsangst

  • Nyheter, Pluss

Hvordan bør vi håndtere seksuell trakassering på jobben?

  • Arbeidsliv, Organisasjonspsykologi

Kan psykedelika lindre psykiske lidelser?

  • Pia og psyken, Podkaster

Arbeidsnarkomani er forbundet med flere helseplager – men det finnes en løsning på stressproblemet

  • Arbeidsliv, Organisasjonspsykologi, Pluss

Vandrende vemod og plutselig glede. Et personlig essay om å gå

  • Ytringer

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Sinte voksne barn

      Hvordan møter vi vanskelige følelser hos barn på en klok måte?

        De første tegnene på at du er utbrent

          Det gode blikket er en kur for usynlighet

            Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

              Når våre egne følelser hindrer oss i å møte barnet vårt på en god måte

                Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                  Et giftig stikk

                    Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                      Når følelsene våre ødelegger for oss

                        Ni psykologer og en parterapeut avslører: Slik får du en god psykisk helse


                          Redaksjonen anbefaler

                          Det er ikke tilfeldig hva vi angrer på av sex

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Skolen som depresjons­­forebyggende arena

                          • Forebygg depresjon med Arne Holte

                          Onkel Skrues store bekymring

                          • Gutta fra Psykologlunsj

                          Marshmallow-studien

                          • Månedens klassiker

                          Slik kan vi finne ro ved hjelp av pusten

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                          Vil du holde det du lover?

                          • Fra terapirommet med Kirsti Jareg

                          Kontoen i kjærleiksbanken

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Et vakrere sinn?

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          Er du blant framtidens prioriterte?

                          • Gutta fra Psykologlunsj

                          Forebygging av depressive lidelser hos barn og unge – på tvers av arenaer

                          • Forebygg depresjon med Arne Holte

                          En studie av falske minner

                          • Månedens klassiker

                          Var det vold?

                          • Fra terapirommet med Kirsti Jareg

                          Jonas Sundquist

                          Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                          • Psykologisk.no AS​
                            Kruses gate 8
                            0263 Oslo
                            912 389 782 MVA
                          • Tips oss
                          • Bli annonsør
                          • Bli bidragsyter
                          • Redaksjon
                          • Scandinavian Psychologist
                          • Personvern
                          • Ansvarlig redaktør
                            Pål Johan Karlsen
                          • Redaksjonssjef
                            Jonas Hartford Sundquist
                          • Markedsansvarlig
                            Vera Thorvarsdottir
                          Facebook-f
                          Twitter
                          Linkedin

                          Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                          Kopibeskyttet © 2021