• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Søk
Lukk

Slik kommer du lettere tilbake på jobb etter ferien

Ikke bekymre deg for mye, og unngå den siste festen, er noen av rådene fra Statens arbeidsmiljøinstitutt om hvordan man blir klar for jobb igjen.

JOBBSTART: Man kan justere døgnrytmen med omtrent én time i døgnet. Derfor er det lurt å begynne å snu døgnrytmen tilbake til normalen to-tre dager før jobbstart. Foto: Marten Bjork, Unsplash.

Jonas Sundquist

Sist oppdatert: 27.07.20  Publisert: 27.07.20

Etter en lang ferie kan det for mange være tungt å vende tilbake til arbeidsplassen, enten man jobber på et kontor eller hjemmefra, skriver forskningsdirektør ved Statens arbeidsmiljøinstitutt (STAMI), Stein Knardahl.

I en artikkel på STAMI sine nettsider kommer han med flere råd til hvordan man enklere kan innstille seg jobbhverdagen etter at ferien er over.

Fire råd for en enklere jobbstart

Her er fire av Stein Knardahls råd:

  1. Husk at du skal tilbake til den samme jobben som du forlot før ferien. Ikke bruk ressurser på å grue deg til jobbstart, for negative forventninger kan fort bli selvoppfyllende.
  2. Kutt ut alkoholen de siste to-tre dagene av ferien, og unngå «den siste festen». For å føle seg uthvilt etter ferien, er god søvn viktig, og selv små mengder alkohol kan forstyrre søvnkvaliteten.
  3. Forsøk å stå på for fullt fra første arbeidsdag. Du burde ikke ta en rolig start eller jobbe forsiktig første uka. Om du heller jobber effektivt, vil du kjenne mestringsfølelse og jobbtilfredshet, og det gjør gjerne resten av uka enklere.
  4. Når du kommer tilbake på jobb, bør du være tålmodig med kolleger som snakker om hvor flott ferie de selv har hatt. Unngå å irritere deg eller bli misunnelig – det går bare utover deg selv, påpeker Knardahl.
Slik stabiliserer du døgnrytmen

Søvn er også essensielt for å føle seg opplagt og klar for en ny jobbhverdag.

Knardahl sier det er lurt å legge seg tidlig to til fire dager før første arbeidsdag, for å enklere justere døgnrytmen tilbake til normalen.

Forskerkollega Dagfinn Matre ved Statens arbeidsmiljøinstitutt kommer med sju råd til hvordan du får kontroll på døgnrytmen, og dermed føler deg klar til jobb etter endt ferie:

  1. Få minst en halvtimes dagslys hver dag.
  2. Koffein bør unngås på kvelden, ettersom det forhindrer kroppen i å nyttiggjøre seg det oppsparte søvnbehovet.
  3. Alkohol bør unngås. Selv om et par enheter kan gjøre innsovningen lettere, gir det dårligere dyp søvn, som er viktig for restitusjon.
  4. Å dempe belysningen på kvelden gjør at kroppen begynner å produsere melatonin, et hormon som gjør deg trøtt. Hold derfor soverommet mørkt og kjølig.
  5. Trening kan som regel gjør deg trøttere rundt leggetid, men unngå harde treningsøkter i de siste timene før du legger deg.
  6. Unngå store måltider rett før leggetid.
  7. Slapp av før du legger deg.

– En tommelfingerregel er at man kan justere døgnrytmen med én time i døgnet. Står man opp og legger seg et par timer seinere, så vil det ta rundt to-tre dager å normalisere rytmen, forteller Matre til STAMI.

Han legger til at søvn er viktig både for hvor godt vi fungerer, sikkerheten og helsen vår.

– Mangel på søvn kan gjøre at vi husker dårligere hva vi har lært, har vanskeligheter med å lære nye ting, har dårligere reaksjonstid og lettere gjør feil på jobben. Mangel på søvn kan gi mer smerter, og på sikt øke risikoen for hjertekarsykdom, overvekt og redusert psykisk helse, sier Matre videre.

Siste saker

En ny vei til lykke?

  • Pia og psyken, Podkaster

Oppdaget hjerneaktivitet som kan antyde senere Alzheimers

  • Nyheter, Pluss

Eksistensiell helse er blitt et nøkkelbegrep under pandemien

  • Ytringer

Nei, du blir ikke mentalt sløvere om vinteren

  • Nyheter, Pluss

At et barn blir utsatt for omsorgssvikt, kan få følger for senere generasjoner av familien

  • Pluss, Ukas forskning

Psykologen som levde

  • Min erfaring

Vil stramme inn regelverket for å motvirke kroppspress blant unge

  • Nyheter

Slik kan vi finne ro ved hjelp av pusten

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

Vil forene det nyttige og det behagelige

  • Nyheter

Å være uenig med noen tar mye plass i hjernen

  • Nyheter, Pluss

Slik kan vi forsone oss med vår egen dødsangst

  • Nyheter, Pluss

Hvordan bør vi håndtere seksuell trakassering på jobben?

  • Arbeidsliv, Organisasjonspsykologi

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Sinte voksne barn

      Hvordan møter vi vanskelige følelser hos barn på en klok måte?

        De første tegnene på at du er utbrent

          Det gode blikket er en kur for usynlighet

            Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

              Når våre egne følelser hindrer oss i å møte barnet vårt på en god måte

                Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                  Et giftig stikk

                    Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                      Når følelsene våre ødelegger for oss

                        Ni psykologer og en parterapeut avslører: Slik får du en god psykisk helse


                          Redaksjonen anbefaler

                          Finn din indre journalist

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Abstinensglede

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Kunstens helse­bringende effekt

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          Hvorfor liker ikke mamma kjæresten din?

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Darwinist og feminist? Ja visst!

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Var det en seksuell invitt?

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Alle slagsiders mor

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Angsten er en djevelsnare!

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          En studie av konformitet

                          • Månedens klassiker

                          Forebygging av depresjon i svangerskap og barselstid

                          • Forebygg depresjon med Arne Holte

                          Vi trenger fortsatt diagnoser på psykiske lidelser

                          • Gutta fra Psykologlunsj

                          Seksualopplysningen må bli mer psykologisk orientert

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Jonas Sundquist

                          Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                          • Psykologisk.no AS​
                            Kruses gate 8
                            0263 Oslo
                            912 389 782 MVA
                          • Tips oss
                          • Bli annonsør
                          • Bli bidragsyter
                          • Redaksjon
                          • Scandinavian Psychologist
                          • Personvern
                          • Ansvarlig redaktør
                            Pål Johan Karlsen
                          • Redaksjonssjef
                            Jonas Hartford Sundquist
                          • Markedsansvarlig
                            Vera Thorvarsdottir
                          Facebook-f
                          Twitter
                          Linkedin

                          Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                          Kopibeskyttet © 2021