• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Ansatte
    • Tekstbidrag
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Ansatte
    • Tekstbidrag
Søk
Lukk
Bokutdrag

Opplev mer hverdagsglede med denne enkle øvelsen

Positive opplevelser gir oss bedre helse, sterkere vennskap og lengre liv. De visker ut uro og bekymring og virker nærmest som en motgift mot stress. En enkel øvelse kan være en kilde til flere positive opplevelser og mer lykke i livet vårt, skriver Ragnhild Bang Nes i boken «Lykkekuren».

LYKKE: Hvor kommer lykken fra, og hva er det som gjør at den vekkes til live? Det varierer – for deg og meg, over tid og gjennom livsløpet, skriver Ragnhild Bang Nes i dette utdraget fra boken «Lykkekuren» (Kagge forlag). Foto: Pixabay.

Ragnhild Bang Nes

Sist oppdatert: 15.02.21  Publisert: 15.02.21

Lykkekuren – Bli lykkeligere på 31 dager
Ragnhild Bang Nes
Kagge forlag, 2021
(Artikkelen er et lett tilpasset bokutdrag.)

 

Forfatterinfo

Ragnhild Bang Nes

Ragnhild Bang Nes er psykolog, seniorforsker ved Folkehelseinstituttet og førsteamanuensis ved Universitetet i Oslo. I 2017 ble hun tildelt Psykologiforbundets pris «Årets nyvinning» for sin innovative forskning på glede, trivsel og livskvalitet.

I fjor sommer reiste sønnen min Henrik og jeg på en tur fra Pisa i Italia til Pisak i Kroatia. Vi reiste mer eller mindre langs 43. breddegrad, og på veien østover stoppet vi et par netter i San Severino, en liten by i Marche-regionen i Italia.

På hotellet fant vi en stor bildebok fra byen og området omkring, og vi bestemte oss for å ta en formiddagsutflukt. Stedet vi valgte å besøke, Elcito, var en liten landsby på toppen av et fjell, 864 meter over havet. På avstand så den nesten ut som et tibetansk ødemarkkloster, der den vokste opp og ut av den golde fjellklippen hvor den solte seg i formiddagslyset.

Ifølge internett bor det i dag bare syv mennesker der. Den eneste vi så, foruten en gruppe med unge speidere på orientering, var en mann som jobbet på en jordlapp bak et lite utsalgssted som var åpent, men ubemannet. Ellers var det tomt, stille og vakkert. Vi ruslet gjennom landsbyens ene, trange gate til steinhuset ytterst på klippen, høyt over den snirklete veien som ledet opp til Elcito.

Det du fokuserer på har en effekt på humøret ditt

Min begeistring var stor og stigende, gleden boblende. Stedet og utsikten, roen det vekket, var fullkommen! Henriks begeistring, derimot, var moderat og raskt synkende. En tom og fraflyttet klippelandsby var slett ingen lykkepille for en tolvåring, i alle fall ikke for akkurat den tolvåringen, akkurat da.

Han satte seg oppgitt ned på trammen utenfor steinhuset, fisket opp iPaden fra sekken og begynte å spille. Og med ett var stemningen trykkende. Min egen glede var i ferd med å byttes ut med irritasjon eller resignasjon.

Jeg satte meg ned på bakken, lukket øynene og la meg oppgitt ned i gresset like bortenfor tolvåringen med iPaden. Idet jeg åpnet øynene igjen og kikket opp mot himmelen, ble jeg imidlertid grepet av den nesten umiddelbare, humørskiftende effekten av det å endre perspektiv, av å flytte oppmerksomheten. Jeg kjente det ujevne, gresskledte underlaget mot ryggen og bakhodet, så fuglene bevege seg lekende over horisonten og følte meg med ett som i en slags parallell, alternativ virkelighet. God. Harmonisk.

Ubehag og misnøye stjeler glede

Opplevelsen fra den lille landsbyen illustrerer flere funn fra lykkeforskningen. Den understreker at lykke og glede er noe annet, noe kvalitativt forskjellig fra fravær av ubehag. Og at det har en forandrende kraft. Det kan være flyktig, men returnerer. Og både lykken og misnøyen smitter, særlig misnøyen: Vi har en tendens til å orientere oss nesten refleksmessig etter hverandre og opplever fysisk ubehag og stress når andre er i nød, frustrerte eller mistrives.

Ubehag og misnøye stjeler glede; det er klassiske lykketyver. Men gleden kommer ofte tilbake så snart vi vender en lyskaster mot det positive. Da jeg vendte oppmerksomheten bort fra Henrik, iPaden og den begynnende irritasjonen, mot gresstuene, den blåblå himmelen og duften av kløver, kunne jeg kjenne gleden igjen.

Denne historien viser også at gleden ofte kommer når vi er til stede, oppmerksomt nærværende i livet og øyeblikket, at den kan vekkes av det sanselige og det vakre, særlig naturen – og ikke minst at lykkekildene varierer mellom oss, avhengig av vår personlighet og alder, våre preferanser og verdier, vår kultur og vår personlige historie.

Lykken er nær

Jeg kommer fra et fjelland hvor nærhet til naturen dyrkes, naturromantikken har stått sterkt og fritid og ferier ble lagt til fjellet helt fra jeg var barn. Da er det kanskje ikke så overraskende at jeg høster glede i fjell og vakker natur.

Nye opplevelser forsterkes gjerne av forbindelsen til tidligere, tilsvarende gode opplevelser. Slik bidrar de til at vi opplever sammenheng, at vi er del av en større helhet, noe som også vekker glede.

Mest av alt viser denne historien meg at verden omkring oss er som et forråd av gledeskilder, et lykkens fruktfat. Og ikke minst at lykken er nær. Dette er vi ikke alltid like bevisste på. Så la oss begynne å legge merke til det, rette en lyskaster mot det positive som skjer oss.

En enkel øvelse for å vekke glede

En øvelse som trener oss i å gjøre nettopp det – og som har god effekt – er den følgende: Skriv ned tre gode ting som skjedde i dag, hvorfor de gikk bra, og hvilke følelser de vekket i deg. Gjør det til en vane på linje med tannpuss, hårvask eller morgenkaffe.

«Lyskasterøvelsen», som jeg kaller den, bidrar til litt daglig emosjonelt vedlikehold. Den hjelper deg til å legge merke til det positive og til å holde fast ved solskinnsøyeblikkene som lett kan forsvinne i mylderet av dagligdagse aktiviteter, hverdagsmismot og -irritasjoner.

Å skrive om følelsesmessige opplevelser kan bedre helsen og fremme glede og livskvalitet.

Den gjør deg også mer bevisst på hva som gir glede i hverdagen. Det er så lett å glemme alle de små og store hverdagsgledene – en hyggelig prat på trikken, noe nytt du lærte, eller noe annet som løftet deg.

Det beste er om du har en notatbok som du kan bruke gjennom hele kuren. Skriver du ned tingene underveis, kan du bla tilbake og glede deg over øyeblikkene igjen og igjen.

Selve skrivingen har vanligvis også god effekt i seg selv. En lang rekke studier viser nemlig at det å skrive om følelsesmessige opplevelser kan bedre helsen og fremme glede og livskvalitet.

Siste saker

Kan kunnskap om tarmfloraen hjelpe anoreksipasienter?

  • Nyheter

Voksne med ADHD sliter mer psykisk

  • Nyheter, Sakset

Hva er fordeler og ulemper med å finne kjærligheten på nett?

  • Nyheter, Pluss

Antibiotika kan gjøre oss mer oppmerksomme på negative følelser

  • Nyheter, Pluss

– Det kan være vanskelig å vite om man blir utsatt for psykisk vold eller ikke

  • Pia og psyken

Led den berømte statslederen av depresjon – eller ikke?

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

Bør flere psykologer rette blikket fremover?

  • Nyheter, Pluss

Hvordan ser nåtidens elskovsveiledning ut?

  • Ytringer

Perfeksjonister er mer utsatt for alkoholisme

  • Nyheter, Pluss

Vil fase ut kommersielle tjenester, men holder døren på gløtt: – De tar en risiko

  • Nyheter, Pluss

Politikk framfor kvalitet i barnevernet i Oslo?

  • Ytringer

Kan mikrodosering av psykedelisk sopp gi bedre mental helse?

  • Nyheter, Pluss

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

      Sinte voksne barn

        Oppdaget mulig årsak til emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse

          Nevroforsker om ADHD-diagnosen: – Det er ikke en enhetlig tilstand

            En bestemt oppførsel hos barn kan være tegn på senere angstlidelse

              – Psykisk vold dreper kjærlighet

                Pia la om kostholdet og ble kvitt angsten

                  De tre søylene for god psykisk helse

                    Tegnene på at du sliter med kronisk stress

                      Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                        Nye følelsesfunn i dypet av høysensitive hjerner

                          Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                            Tre faktorer kan svært presist forutsi psykiske lidelser

                              Hvorfor er det så vanskelig å gjøre det slutt?

                                Hva skal til for å komme over et traume?

                                  Dette er den skjulte formen for narsissisme

                                    Narsissisme – kan du holde ut?


                                      Redaksjonen anbefaler

                                      Født sånn, eller smittet sånn?

                                      • Gutta fra Psykologlunsj

                                      Gjeldsrådgivning for psykiske helse­problemer kan være ekstremt lønnsomt – en usystematisk oversikt

                                      • Forebygg depresjon med Arne Holte

                                      Kunsten å knytte bånd

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                                      La oss teste en hypotese om sjalusi

                                      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                                      «Ikke vær så kritisk ‘a!»

                                      • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                                      Hvorfor har kvinner sex utenfor eggløsning?

                                      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                                      For stolt til å gi seg?

                                      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                                      Tre psykologiske ordtak som hjelper deg med å navigere gjennom livet

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      Onkel Skrues store bekymring

                                      • Gutta fra Psykologlunsj

                                      Det som ikke dreper deg, gjør deg ikke sterkere. Det gjør deg bare hardere

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      Tid for sakteterapi?

                                      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                                      Sladrehjertet

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                                      Ragnhild Bang Nes

                                      Ragnhild Bang Nes er psykolog, seniorforsker ved Folkehelseinstituttet og førsteamanuensis ved Universitetet i Oslo. I 2017 ble hun tildelt Psykologiforbundets pris «Årets nyvinning» for sin innovative forskning på glede, trivsel og livskvalitet.

                                      Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                                      • Psykologisk.no AS​
                                        Apotekergata 10
                                        0180 Oslo
                                        912 389 782 MVA
                                      • Tips oss
                                      • Bli annonsør
                                      • Bli bidragsyter
                                      • Redaksjon
                                      • Personvern
                                      • Ansvarlig redaktør
                                        Pål Johan Karlsen
                                      • Redaksjonssjef
                                        Jonas Hartford Sundquist
                                      • Markedssjef
                                        Vera Thorvarsdottir
                                      Facebook-f Twitter Linkedin

                                      Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                                      Kopibeskyttet © 2022