• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Søk
Lukk
Bokutdrag

Hva er en følelse?

Følelser er kroppslige programmer som forsøker å hjelpe oss til å tilpasse oss en komplisert verden, skriver Anne Hilde Vassbø Hagen og Jan Reidar Stiegler i boken «De seks store følelsene».

FØLELSER: Følelsene motiverer oss til å handle, skriver Anne Hilde Vassbø Hagen og Jan Reidar Stiegler i dette bokutdraget fra boken «De seks store følelsene». Foto: Vlad Chețan, Pexels.

Jan Reidar Stiegler & Anne Hilde Vassbø Hagen

Sist oppdatert: 22.08.20  Publisert: 22.08.20

De seks store følelsene: Hvordan emosjonene styrer deg mer enn du aner
Anne Hilde Vassbø Hagen & Jan Reidar Stiegler
Kagge forlag, 2020
(Artikkelen er et lett tilpasset bokutdrag.)

 

Forfatterinfo

Jan Reidar Stiegler

Psykologspesialist Jan Reidar Stiegler er terapeut, veileder, forsker og foreleser ved Institutt for Psykologisk rådgivning i Bergen. Han er fagsjef i
Norsk Institutt for Emosjonsfokusert Terapi og har blant annet skrevet fagboken Emosjonsfokusert terapi – å forstå og forandre følelser. Stiegler står bak nettsiden folelseskompasset.no.

Anne Hilde Vassbø Hagen

Anne Hilde Vassbø Hagen er psykolog og daglig leder ved Institutt for Psykologisk Rådgivning (IPR) i Bergen. Hun har laget de populære YouTube-filmene om Alfred og skyggen. Hun har blant annet skrevet boken Emosjons­fokusert ferdighets­trening for foreldre.

Se for deg at du sitter og slapper av på flyet på vei hjem fra ferie.

Plutselig kommer et høyt smell og et kraftig lysglimt, og lyset i kabinen forsvinner. Noen passasjerer rundt deg hyler. Hele deg er plutselig i en annen tilstand.

Der du for sekunder siden var avslappet og drømte deg tilbake til stranden du nylig reiste fra, kjenner du nå en intens banking i brystet, øynene dine er vidåpne, og hele kroppen er i spenning.

Det er som om hver fiber i deg forsøker å finne ut av hva som skjer, og du får lyst til å reise deg og oppsøke flyvertene. Det går noen sekunder, som føles som flere minutter, før kapteinen kommer på høyttaleren og informerer om at flyet ble truffet av et lyn, men at alt er som det skal.

Du kjenner at du blir lettet, men under resten av flyturen er du likevel opprørt, og du lengter plutselig hjem til familien din.

Følelsessystemet vårt

Følelser er alt det som skjer med deg i situasjonen over: den instinktive avlesningen av det som foregår rundt deg, kroppens hormonelle og nevrologiske aktivering, den lynraske vurderingen av om det som skjer er viktig, impulsen til å handle, den kroppslige opplevelsen, hjernens forståelse av hva som skjer, og det viktige følelsesmessige behovet som trenger å dekkes.

Det første som utløser en respons, er at noe endrer seg i omgivelsene dine – det høye smellet og lysglimtet. Følelsessystemet ditt er blant annet laget for å skille mellom viktig og mindre viktig informasjon.

Allerede før du er klar over hva som foregår, har følelsessystemet besluttet at en høy lyd og lysglimt i et fly er et avvik som krever oppmerksomhet. Hjernen instruerer musklene om å spenne seg, øynene og pupillene om å åpne seg, og før du er deg bevisst, er en heftig pakke av hormoner allerede på vei ut i blodet. Alle disse reaksjonene gir deg en sterk opplevelse av fare, og du blir redd.

Først etter at følelsene dine har registrert faren, begynner hodet ditt å begripe hva det er som foregår. Hjernen bidrar med mulige forklaringer på situasjonen og samtidig forsøk på problemløsning, men mangel på informasjon opprettholder opplevelsen av fare.

Først da kapteinen opplyser deg om at faren er over, begynner kroppen din å roe seg. Når du kommer hjem den kvelden, er hendelsen blitt til en fortelling som du kan dele med dine nærmeste. En fortelling som kanskje blir med deg livet ut, og som spesielt dukker opp når du senere skal ut og fly igjen.

Vi tilpasser oss det som skjer ved hjelp av følelser

Følelser er kort fortalt kroppslige programmer som forsøker å hjelpe oss til å tilpasse oss en komplisert verden. I eksempelet over er det lett å forstå at følelsene dine blir aktivert. Du vet at det er langt ned til bakken, og både lyden du hørte, og lysglimtet du så, er tydelige avvik fra dine forventninger om hva som skal og bør skje i et fly. Under denne uvanlige flyturen har du opp- levd følelsene dine som både tydelige og forståelige. Veldig ofte er følelsene våre derimot ikke like klare.

Hvis du for eksempel bare kjenner en vag guffen følelse etter en krangel med kjæresten din, er det ikke like tydelig hva det er følelsene dine forsøker å fortelle deg. Likevel er det på et overordnet plan det samme som har skjedd: Krangelen med kjæresten har blitt vurdert av følelsene dine som noe viktig, på samme måte som lysglimtet i flyet.

Det er satt i gang en rekke nevrologiske og hormonelle prosesser som hodet ditt forsøker å forstå og skape orden i. Du motiveres til å få oversikt og prøve å løse problemet slik at den ufyselige følelsen forsvinner. Hvis du gjennom en oppklarende samtale med kjæresten opplever at dere blir forsont, vil den gufne følelsen gå bort og erstattes av varme og trygghet. Det er som om følelsen har fått det den ba om, og gir deg en belønning.

Hvis de neste dagene derimot er preget av at dere holder avstand til hverandre, vil følelsene kunne fortsette å plage deg, og du blir kanskje gående og gruble på krangelen i flere dager.

Tanker og følelser

Forholdet mellom tanker og følelser har blitt diskutert i hundrevis av år. Det er også sånn at vi etter hvert ser at det er vanskelig å skille tanker fra følelser når vi studerer hjernen (Pessoa, 2013). Heller enn å skille mellom følelser og tanker kan vi si at følelsene gir tankene utfordringer som må løses. Det er på mange måter slik at følelsene setter premisset for hva tankene skal holde på med. Både etter frykten i flyet og etter krangelen med kjæresten din vil det være vanskelig for deg å konsentrere deg om noe annet.

Noen ganger er følelsene og tankene våre påtrengende, andre ganger står vi friere til selv å velge hva vi vier oppmerksomheten vår til. Samtidig kan tanker komme uten at vi er i kontakt med følelsene og kroppen. Når det er lite samsvar mellom en tanke og en følelse, oppleves det ofte som forvirrende.

Det er også sånn at selv den mest avanserte tanken kan mangle ord, som når Magnus Carlsen tar intuitive avgjørelser og vinner sjakk-VM, eller når du vet svaret på et regnestykke, men ikke kan begrunne hvordan det har seg. Forskning har dessuten vist at hvis vi kutter kontakten mellom den «emosjonelle» hjernen og den «rasjonelle» hjernen, så blir det vanskelig å ta beslutninger, og de beslutningene vi tar, blir ofte dårligere (Sapolsky, 2017).

Følelsenes tre trinn

Oppsummert kan vi si at følelser er et slags tretrinnssystem hvor målet er å ivareta våre grunnleggende behov.

Det første trinnet innebærer en varsling om hendelser i omgivelsene rundt oss som kan ha betydning for oss.

Det andre trinnet er våre tankemessige og kroppslige reaksjoner på denne varslingen.

Og det tredje trinnet er knyttet til handlingene reaksjonene motiverer oss til for å løse problemene som har oppstått rundt behovene våre.

Følelses­­systemet ditt er blant annet laget for å skille mellom viktig og mindre viktig informasjon.

Vi blir for eksempel ikke redde hvis vi ikke oppfatter at vi er i fare, eller hvis vi opplever at behovet vårt for trygghet er ivaretatt. Vi blir ikke skamfulle hvis ikke behovet vårt for selvrespekt og anerkjennelse er berørt. Og vi blir ikke triste hvis ikke behovet for trøst og støtte er til stede i utgangspunktet.

I tillegg motiverer følelsene oss til å handle og løse problemer som er knyttet til behovene våre. Hvis du er redd, blir hele deg rettet mot å finne trygghet. Hvis du føler deg skamfull, forsøker du å enten unngå andre eller å gjenopprette verdighet.

Kilder

Pessoa, L. (2013). The cognitive-emotional brain: From interactions to integration. Cambridge, MA: MIT Press.

Sapolsky, R.M. (2017). Behave: The biology of humans at our best and worst. New York, NY: Penguin.

Siste saker

Utøya ti år etter terroren: – Hvordan skaper vi noe meningsfylt ut av det meningsløse?

  • Nye bøker, Pluss

Husarbeid kan styrke hjernens helse

  • Nyheter, Pluss

Psykologforeningen med bønn til Arbeiderpartiet: – Avslutt 50 år med ineffektiv og belastende ruspolitikk

  • Sakset

Bør vi snakke mindre om smerte?

  • Nyheter, Pluss

Tenk mer på hva du får, enn hva du taper

  • Bokutdrag

Flere med tidlig demens opplever tap av glede

  • Pluss, Ukas forskning

Derfor bør vi begynne å klemme igjen

  • Nyheter, Pluss

Stress fører ikke til mindre selvkontroll hos personer med spiseforstyrrelser, hevder forskere

  • Nyheter, Pluss

Slik setter du grenser for aggresjon hos barnet ditt – og deg selv

  • Bokutdrag

Bli psykolog med to-årig klinisk påbygning på mastergrader i psykologi

  • Ytringer

Stortings­representant gir ut bok om livet som distré – på godt og vondt

  • Nye bøker, Pluss

I dag starter ankesaken mellom ELTE-kandidatene og Staten

  • Nyheter

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Sinte voksne barn

      Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

        Hvordan møter vi vanskelige følelser hos barn på en klok måte?

          De første tegnene på at du er utbrent

            Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

              Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                Tre psykologiske ordtak som hjelper deg med å navigere gjennom livet

                  Det gode blikket er en kur for usynlighet

                    Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                      Når våre egne følelser hindrer oss i å møte barnet vårt på en god måte

                        Et giftig stikk


                          Redaksjonen anbefaler

                          Hva er menneskets natur?

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Vi blir forført av tal og gripande forteljingar

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Tre grunner til å se bort fra «impact factor» når vi vurderer kvaliteten på forskning

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Tre psykologiske ordtak som hjelper deg med å navigere gjennom livet

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                          En kur for mental borreliose

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Milgrams autoritetsstudie

                          • Månedens klassiker

                          En demonstrasjon av Bayes’ læresetning

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Vil ikke, vil ikke, vil ikke!

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Bør vi snu om på undervisningen?

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Var det en seksuell invitt?

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Vi slipper ikke unna følelser

                          • Psykobabbel

                          Kast månedskortet til bekymringsbussen

                          • Gutta fra Psykologlunsj

                          Jan Reidar Stiegler

                          Psykologspesialist Jan Reidar Stiegler er terapeut, veileder, forsker og foreleser ved Institutt for Psykologisk rådgivning i Bergen. Han er fagsjef i
                          Norsk Institutt for Emosjonsfokusert Terapi og har blant annet skrevet fagboken Emosjonsfokusert terapi – å forstå og forandre følelser. Stiegler står bak nettsiden folelseskompasset.no.

                          Anne Hilde Vassbø Hagen

                          Anne Hilde Vassbø Hagen er psykolog og daglig leder ved Institutt for Psykologisk Rådgivning (IPR) i Bergen. Hun har laget de populære YouTube-filmene om Alfred og skyggen. Hun har blant annet skrevet boken Emosjons­fokusert ferdighets­trening for foreldre.

                          Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                          • Psykologisk.no AS​
                            Kruses gate 8
                            0263 Oslo
                            912 389 782 MVA
                          • Tips oss
                          • Bli annonsør
                          • Bli bidragsyter
                          • Redaksjon
                          • Scandinavian Psychologist
                          • Personvern
                          • Ansvarlig redaktør
                            Pål Johan Karlsen
                          • Redaksjonssjef
                            Jonas Hartford Sundquist
                          • Markedsansvarlig
                            Vera Thorvarsdottir
                          Facebook-f
                          Twitter
                          Linkedin

                          Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                          Kopibeskyttet © 2021