• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Søk
Lukk
Bokutdrag

Hva er nok søvn?

God søvnkvalitet er viktig for alle, og betyr mer enn hvor lenge du sover. Det er vanlig å tro at behovet for søvn reduseres etter hvert som vi blir eldre, men det stemmer faktisk ikke, skriver Bjørn Bjorvatn i boken «Skiftarbeid og søvn».

SØVNKVALITET: Søvnkvalitet teller mer enn hvor lenge du sover, skriver Bjørn Bjorvatn i boken Skiftarbeid og søvn. Illustrasjon: Rodrigo Olivera / Flickr.

Bjørn Bjorvatn

Sist oppdatert: 11.07.20  Publisert: 22.07.19

Skiftarbeid og søvn: Slik mestrer du nattarbeid og uregel­messig arbeidstid
Bjørn Bjorvatn
Fagbokforlaget, 2019
(Artikkelen er et lett tilpasset bokutdrag.)

 

Forfatterinfo

Bjørn Bjorvatn

Bjørn Bjorvatn er leder av Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer ved Haukeland Universitetssjukehus og lege ved Bergen søvnsenter. Han har blant annet skrevet boken Skiftarbeid og søvn.

Alle mennesker trenger søvn for å fungere. Dårlig søvn påvirker humøret, konsentrasjonen og yteevnen. Det viser seg imidlertid at søvnbehovet varierer veldig fra person til person.

Det er ikke alle som trenger 7–8 timer med søvn, selv om det er det vanligste. Jeg vil derfor anbefale deg ikke å vurdere din egen søvn ut fra hvor mange timer du sover.

Søvnkvaliteten, det vil si mengden av den dype søvnen, er minst like viktig som antall timer. Hovedregelen er ganske enkel: Hvis du er uthvilt om dagen, har du fått tilstrekkelig med søvn, og det gjelder uavhengig av antall timer du sover.

Søvnbehovet varierer fra person til person

Noen få mennesker klarer seg med færre enn 6 timer, mens andre må sove i mer enn 9 timer for å fungere fra dag til dag.

FORFATTER: Bjørn Bjorvatn har skrevet boken Skiftarbeid og søvn.

Hvorfor er det sånn? Jo, vi mennesker er forskjellige, også på andre måter. Noen er høye, andre lave, noen er tykke, andre smale, noen har en positiv innstilling til livet, andre er mer negative. Slike forskjeller er det også i søvnbehovet – det finnes såkalte kort- og langsovere.

I snitt sover voksne personer 7 til 7 1⁄2 timer, og de aller fleste har en søvnlengde mellom 6 og 9 timer. Menn sover i snitt 20–30 minutter kortere enn kvinner. I tabellen under angir jeg hva den amerikanske søvnforeningen angir som anbefalte søvnlengder i ulike aldersgrupper.

Det er ganske vanlig å tro at behovet for søvn reduseres etter hvert som vi blir eldre, men det stemmer faktisk ikke. Søvnbehovet regnes som relativt konstant fra rundt 20 års alder. Også når det gjelder søvnlengden, er det relativt liten endring med økende alder hos de aller fleste.

Søvndybden reduseres med alder

Noen eldre sover kortere enn de gjorde i ung alder, mens andre sover lenger. Søvndybden, derimot, reduseres gradvis jo eldre vi blir, og det gjelder oss alle, dessverre.

TABELL: Anbefalte og ikke anbefalte søvnlengder i ulike aldersgrupper. Mellom anbefalte og ikke anbefalte søvnlengder er det søvnlengder som kan være akseptable.
Alder Anbefalt søvnlengde Ikke anbefalt søvnlengde
0–3 måneder14–17 timerUnder 11 timer, over 19 timer
4–11 måneder12–15 timerUnder 10 timer, over 18 timer
1–2 år11–14 timerUnder 9 timer, over 16 timer
3–5 år10–13 timerUnder 8 timer, over 14 timer
6–13 år9–11 timerUnder 7 timer, over 12 timer
14–17 år8–10 timerUnder 7 timer, over 11 timer
18–25 år7–9 timerUnder 6 timer, over 11 timer
26–64 år7–9 timerUnder 6 timer, over 10 timer
65 år og eldre7–8 timerUnder 5 timer, over 9 timer
Advarer mot hastige slutninger

De fleste har en formening om hvordan søvnen har vært når vi våkner. Hvis du våkner uthvilt, vil du nok tenke at du har sovet godt. På samme måte vil du tenke at søvnen har vært dårlig hvis du sliter med å våkne og er «trøtt i trynet». Men stemmer denne følelsen med hvordan søvnen faktisk har vært? Nei, akkurat hvordan du føler deg når du våkner, sier egentlig lite om hvordan søvnen har vært.

B-mennesker vil for eksempel sjelden føle seg uthvilte og pigge rett etter oppvåkning. Faktisk kan søvnen ha vært veldig god hvis du er veldig trøtt når vekkerklokken ringer, for det kan tyde på at du har sovet dypt.

Jeg vil derfor advare mot å trekke hastige slutninger om hvordan søvnen har vært, basert på hvordan du føler deg den første halvtimen etter oppvåkning. Derimot vil søvnen selvsagt påvirke hvordan du føler deg resten av den våkne perioden.

God søvn gir en bedre dag, naturlig nok.

Før søvndagbok!

En god og grundig måte å registrere søvnen på er ved hjelp av søvndagbøker. Blant vedleggene bak i boken min Skiftarbeid og søvnfinner du en slik dagbok, som du også kan laste ned fra hjemmesidene til Bergen søvnsenter, www.bergensovnsenter.no.

En søvndagbok gir mye viktig og verdifull informasjon. I moderne behandling av søvnproblemer benyttes slike dagbøker både til kartlegging, tilrettelegging av behandling, og ikke minst til å følge respons på behandling.

God søvn gir en bedre dag.

I søvndagboken angir du blant annet hvor lang tid det tok å sovne og hvor lenge du var våken om natten. På den måten får vi fram variasjon fra natt til natt, noe som er ganske vanlig. For skiftarbeidere får vi fram hvordan søvnen varierer avhengig av type skift.

Det er vanskelig å vite eksakt hvor lang tid for eksempel innsovningen tar, så det er kun et anslag du skal skrive ned. Det er selvsagt ikke lov å se på klokken, fordi det kan forstyrre søvnen. Og det er jo ikke ønskelig.

Siste saker

Derek (19) ble hengt for et drap han ikke begikk

  • Nyheter

En ny vei til lykke?

  • Pia og psyken, Podkaster

Oppdaget hjerneaktivitet som kan antyde senere Alzheimers

  • Nyheter, Pluss

Eksistensiell helse er blitt et nøkkelbegrep under pandemien

  • Ytringer

Nei, du blir ikke mentalt sløvere om vinteren

  • Nyheter, Pluss

At et barn blir utsatt for omsorgssvikt, kan få følger for senere generasjoner av familien

  • Pluss, Ukas forskning

Psykologen som levde

  • Min erfaring

Vil stramme inn regelverket for å motvirke kroppspress blant unge

  • Nyheter

Slik kan vi finne ro ved hjelp av pusten

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

Vil forene det nyttige og det behagelige

  • Nyheter

Å være uenig med noen tar mye plass i hjernen

  • Nyheter, Pluss

Slik kan vi forsone oss med vår egen dødsangst

  • Nyheter, Pluss

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Sinte voksne barn

      Hvordan møter vi vanskelige følelser hos barn på en klok måte?

        De første tegnene på at du er utbrent

          Det gode blikket er en kur for usynlighet

            Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

              Når våre egne følelser hindrer oss i å møte barnet vårt på en god måte

                Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                  Et giftig stikk

                    Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                      Når følelsene våre ødelegger for oss

                        Ni psykologer og en parterapeut avslører: Slik får du en god psykisk helse


                          Redaksjonen anbefaler

                          Kast månedskortet til bekymringsbussen

                          • Gutta fra Psykologlunsj

                          Hva sier reven?

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Bør vi snu om på undervisningen?

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Kan vi forutsi om kjærligheten vil vare?

                          • Månedens klassiker

                          Fordi eg fortener det!

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Passer vi sammen?

                          • Fra terapirommet med Kirsti Jareg

                          Rasisme er ikke en del av vår natur

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Kunsten å gå

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          Blendes vi av nevrobling?

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Hurra for god nok sex!

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Forebygging av depresjon i svangerskap og barselstid

                          • Forebygg depresjon med Arne Holte

                          Albert Åberg og fantasiens kraft

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          Bjørn Bjorvatn

                          Bjørn Bjorvatn er leder av Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer ved Haukeland Universitetssjukehus og lege ved Bergen søvnsenter. Han har blant annet skrevet boken Skiftarbeid og søvn.

                          Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                          • Psykologisk.no AS​
                            Kruses gate 8
                            0263 Oslo
                            912 389 782 MVA
                          • Tips oss
                          • Bli annonsør
                          • Bli bidragsyter
                          • Redaksjon
                          • Scandinavian Psychologist
                          • Personvern
                          • Ansvarlig redaktør
                            Pål Johan Karlsen
                          • Redaksjonssjef
                            Jonas Hartford Sundquist
                          • Markedsansvarlig
                            Vera Thorvarsdottir
                          Facebook-f
                          Twitter
                          Linkedin

                          Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                          Kopibeskyttet © 2021