• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Tekstbidrag
    • Annonser
    • Ansatte
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Tekstbidrag
    • Annonser
    • Ansatte
Søk
Lukk
Bokutdrag

Hva er nok søvn?

God søvnkvalitet er viktig for alle, og betyr mer enn hvor lenge du sover. Det er vanlig å tro at behovet for søvn reduseres etter hvert som vi blir eldre, men det stemmer faktisk ikke, skriver Bjørn Bjorvatn i boken «Skiftarbeid og søvn».

SØVNKVALITET: Søvnkvalitet teller mer enn hvor lenge du sover, skriver Bjørn Bjorvatn i boken Skiftarbeid og søvn. Illustrasjon: Rodrigo Olivera / Flickr.

Bjørn Bjorvatn

Sist oppdatert: 11.07.20  Publisert: 22.07.19

Skiftarbeid og søvn: Slik mestrer du nattarbeid og uregel­messig arbeidstid
Bjørn Bjorvatn
Fagbokforlaget, 2019
(Artikkelen er et lett tilpasset bokutdrag.)

 

Forfatterinfo

Bjørn Bjorvatn

Bjørn Bjorvatn er leder av Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer ved Haukeland Universitetssjukehus og lege ved Bergen søvnsenter. Han har blant annet skrevet boken Skiftarbeid og søvn.

Alle mennesker trenger søvn for å fungere. Dårlig søvn påvirker humøret, konsentrasjonen og yteevnen. Det viser seg imidlertid at søvnbehovet varierer veldig fra person til person.

Det er ikke alle som trenger 7–8 timer med søvn, selv om det er det vanligste. Jeg vil derfor anbefale deg ikke å vurdere din egen søvn ut fra hvor mange timer du sover.

Søvnkvaliteten, det vil si mengden av den dype søvnen, er minst like viktig som antall timer. Hovedregelen er ganske enkel: Hvis du er uthvilt om dagen, har du fått tilstrekkelig med søvn, og det gjelder uavhengig av antall timer du sover.

Søvnbehovet varierer fra person til person

Noen få mennesker klarer seg med færre enn 6 timer, mens andre må sove i mer enn 9 timer for å fungere fra dag til dag.

FORFATTER: Bjørn Bjorvatn har skrevet boken Skiftarbeid og søvn.

Hvorfor er det sånn? Jo, vi mennesker er forskjellige, også på andre måter. Noen er høye, andre lave, noen er tykke, andre smale, noen har en positiv innstilling til livet, andre er mer negative. Slike forskjeller er det også i søvnbehovet – det finnes såkalte kort- og langsovere.

I snitt sover voksne personer 7 til 7 1⁄2 timer, og de aller fleste har en søvnlengde mellom 6 og 9 timer. Menn sover i snitt 20–30 minutter kortere enn kvinner. I tabellen under angir jeg hva den amerikanske søvnforeningen angir som anbefalte søvnlengder i ulike aldersgrupper.

Det er ganske vanlig å tro at behovet for søvn reduseres etter hvert som vi blir eldre, men det stemmer faktisk ikke. Søvnbehovet regnes som relativt konstant fra rundt 20 års alder. Også når det gjelder søvnlengden, er det relativt liten endring med økende alder hos de aller fleste.

Søvndybden reduseres med alder

Noen eldre sover kortere enn de gjorde i ung alder, mens andre sover lenger. Søvndybden, derimot, reduseres gradvis jo eldre vi blir, og det gjelder oss alle, dessverre.

TABELL: Anbefalte og ikke anbefalte søvnlengder i ulike aldersgrupper. Mellom anbefalte og ikke anbefalte søvnlengder er det søvnlengder som kan være akseptable.
Alder Anbefalt søvnlengde Ikke anbefalt søvnlengde
0–3 måneder14–17 timerUnder 11 timer, over 19 timer
4–11 måneder12–15 timerUnder 10 timer, over 18 timer
1–2 år11–14 timerUnder 9 timer, over 16 timer
3–5 år10–13 timerUnder 8 timer, over 14 timer
6–13 år9–11 timerUnder 7 timer, over 12 timer
14–17 år8–10 timerUnder 7 timer, over 11 timer
18–25 år7–9 timerUnder 6 timer, over 11 timer
26–64 år7–9 timerUnder 6 timer, over 10 timer
65 år og eldre7–8 timerUnder 5 timer, over 9 timer
Advarer mot hastige slutninger

De fleste har en formening om hvordan søvnen har vært når vi våkner. Hvis du våkner uthvilt, vil du nok tenke at du har sovet godt. På samme måte vil du tenke at søvnen har vært dårlig hvis du sliter med å våkne og er «trøtt i trynet». Men stemmer denne følelsen med hvordan søvnen faktisk har vært? Nei, akkurat hvordan du føler deg når du våkner, sier egentlig lite om hvordan søvnen har vært.

B-mennesker vil for eksempel sjelden føle seg uthvilte og pigge rett etter oppvåkning. Faktisk kan søvnen ha vært veldig god hvis du er veldig trøtt når vekkerklokken ringer, for det kan tyde på at du har sovet dypt.

Jeg vil derfor advare mot å trekke hastige slutninger om hvordan søvnen har vært, basert på hvordan du føler deg den første halvtimen etter oppvåkning. Derimot vil søvnen selvsagt påvirke hvordan du føler deg resten av den våkne perioden.

God søvn gir en bedre dag, naturlig nok.

Før søvndagbok!

En god og grundig måte å registrere søvnen på er ved hjelp av søvndagbøker. Blant vedleggene bak i boken min Skiftarbeid og søvnfinner du en slik dagbok, som du også kan laste ned fra hjemmesidene til Bergen søvnsenter, www.bergensovnsenter.no.

En søvndagbok gir mye viktig og verdifull informasjon. I moderne behandling av søvnproblemer benyttes slike dagbøker både til kartlegging, tilrettelegging av behandling, og ikke minst til å følge respons på behandling.

God søvn gir en bedre dag.

I søvndagboken angir du blant annet hvor lang tid det tok å sovne og hvor lenge du var våken om natten. På den måten får vi fram variasjon fra natt til natt, noe som er ganske vanlig. For skiftarbeidere får vi fram hvordan søvnen varierer avhengig av type skift.

Det er vanskelig å vite eksakt hvor lang tid for eksempel innsovningen tar, så det er kun et anslag du skal skrive ned. Det er selvsagt ikke lov å se på klokken, fordi det kan forstyrre søvnen. Og det er jo ikke ønskelig.

Siste saker

Utvalget som skal forbedre institusjons­barnevernet, må utvides

  • Ytringer

Den hybride møtekulturen: – Møter er ikke bare møter lenger

  • Arbeidsliv, Nyheter, Pluss

Bedragersyndrom henger ikke sammen med faktisk intelligens

  • Nyheter, Pluss, Ukas forskning

Barne- og familieministeren vil utrede barnevernet: – Blir ikke bedre med et så smalt utvalg

  • Nyheter, Pluss

Løper du fra møte til møte gjennom arbeidsdagen? Her er forskerens tips for en god møtekultur

  • Arbeidsliv, Nyheter, Pluss

Jodmangel kan få alvorlige konsekvenser for gravide

  • Nyheter

Ny studie avdekker årsaker til høy selvmordsrate blant leger

  • Nyheter, Pluss

Regjeringen møter LHBT+-organisasjoner

  • Nyheter

Psykiske lidelser påvirker skoleungdom mest

  • Nyheter

Skaper målet om individuell tilpasning mer avstand mellom mennesker?

  • Ytringer

Finner større aksept for homofili i verden

  • Nyheter

Flere tips om hatkrim etter Oslo-skyting

  • Nyheter

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

      Sinte voksne barn

        Oppdaget mulig årsak til emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse

          Nevroforsker om ADHD-diagnosen: – Det er ikke en enhetlig tilstand

            Pia la om kostholdet og ble kvitt angsten

              De tre søylene for god psykisk helse

                – Psykisk vold dreper kjærlighet

                  En bestemt oppførsel hos barn kan være tegn på senere angstlidelse

                    Tegnene på at du sliter med kronisk stress

                      Nye følelsesfunn i dypet av høysensitive hjerner

                        Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                          Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                            Hvorfor er det så vanskelig å gjøre det slutt?

                              Hva skal til for å komme over et traume?

                                Narsissisme – kan du holde ut?

                                  Dette er den skjulte formen for narsissisme

                                    Tre faktorer kan svært presist forutsi psykiske lidelser


                                      Redaksjonen anbefaler

                                      Familien som depresjons­forebyggende arena

                                      • Forebygg depresjon med Arne Holte

                                      Du når ikke fram med skam

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      God lytting på en-to-tre

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      Vi trenger fortsatt diagnoser på psykiske lidelser

                                      • Gutta fra Psykologlunsj

                                      Lengter du etter gode øyeblikk? Dyrk nostalgien!

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      Halvblinde samlivsråd og ei bøn om tilgiving

                                      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                                      Tre råd fra Romerrikets mest begavede talekunstner

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      En studie av diagnosers kraft

                                      • Månedens klassiker

                                      Skyldfølelse kommer i mange former

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      Hjerneorgasmen

                                      • Gutta fra Psykologlunsj

                                      Forebygging av depresjon i svangerskap og barselstid – noen psykologiske tiltak

                                      • Forebygg depresjon med Arne Holte

                                      Å være i livet er å være sårbar, og det kommer aldri til å forandre seg

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      Bjørn Bjorvatn

                                      Bjørn Bjorvatn er leder av Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer ved Haukeland Universitetssjukehus og lege ved Bergen søvnsenter. Han har blant annet skrevet boken Skiftarbeid og søvn.

                                      Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                                      • Psykologisk.no AS​
                                        Apotekergata 10
                                        0180 Oslo
                                        912 389 782 MVA
                                      • Tips oss
                                      • Bli annonsør
                                      • Bli bidragsyter
                                      • Redaksjon
                                      • Scandinavian Psychologist
                                      • Personvern
                                      • Ansvarlig redaktør
                                        Pål Johan Karlsen
                                      • Redaksjonssjef
                                        Jonas Hartford Sundquist
                                      • Markedssjef
                                        Vera Thorvarsdottir
                                      Facebook-f Twitter Linkedin

                                      Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                                      Kopibeskyttet © 2022