• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Søk
Close this search box.
Nye bøker

Slik kan følelsene dine styrke parforholdet

At du og partneren forstår og møter hverandres følelsesmessige behov, er nøkkelen til et godt parforhold, sier den bokaktuelle psykologen Aksel Inge Sinding. Han mener mange parkonflikter oppstår fordi man ikke snakker om det som faktisk gjør vondt.

BOKAKTUELL: – Følelser er en del av det å være menneske, og vi trenger å føle oss trygge i forholdet, sier Aksel Inge Sinding, som er bokaktuell og psykolog ved Institutt for Psykologisk Rådgivning i Oslo. Foto: Jonas Sundquist.

Jonas Sundquist

Sist oppdatert: 14.07.20  |  Publisert: 12.12.18

 

NY BOK: Klok på følelser (Gyldendal Norsk Forlag, 2018).

FORFATTERE: Jan Reidar Stiegler, Aksel Inge Sinding og Leslie Greenberg er psykologer som jobber med emosjonsfokusert terapi.

Vi snakker ofte om følelser som noe litt barnslig, irrasjonelt eller i veien. Når folk er triste, sier vi at de bryter sammen, og når de er sinte, sier vi at de mister kontrollen.

Men egentlig er følelser helt vanlig og forståelig. Psykolog ved Institutt for Psykologisk Rådgivning, Aksel Inge Sinding, har skrevet bok om dem.

– Følelser har et frynsete rykte, men vi må huske at de er viktige, og vi kan ikke unngå at de oppstår. De er en del av det å være et menneske, sier Sinding.

Sammen med psykologspesialist Jan Reidar Stiegler er han aktuell med boka Klok på følelser, hvor de ser nærmere på hvordan følelser påvirker oss selv, i foreldrerollen og i kjærlighetslivet.

Og dersom du har trøbbel i parforholdet, kan det være til stor hjelp å forstå hvilke følelser som foregår i deg og partnere din.

Når følelsene tar overhånd

– Følelser er et signalsystem fra kroppen om hva vi trenger, sier Sinding.

– En følelse er der alltid av en grunn, og ved å forstå sitt følelsesmessige behov kan man lettere få sine behov dekket, enten det er å sette grenser for seg selv, få bekreftelse eller føle seg trygg.

Sinding sier det er to typiske måter følelser kan bli vanskelige for oss.

Den ene er at man har såkalte vonde emosjonelle minner. Det kan være alt fra mobbing, til å ha følt seg forlatt eller ensom, til at man ikke har blitt sett for den man er.

– Mange gamle følelser preger oss selv den dag i dag, og det gjør at vi lett kan bli trigget og overreagere på enkelte ting, som ikke alltid er hensiktsmessig for oss eller de rundt, sier Sinding.

Den andre måten er at følelser kan dekke over andre følelser, og det kan føre til at man ikke er bevisst hva som egentlig foregår og hva man egentlig har behov for.

Ifølge Sinding er dette et problem for mange par som søker terapi. For eksempel er det mange som ender opp med å krangle med partneren når de egentlig er trist og trenger støtte og trøst.

Følelsenes følelser

– Hvis du ikke forstår eller orker å forholde deg det du føler, eller føler det er forbudt eller uakseptabelt å uttrykke det, kan andre følelser dekke det til, sier Sinding.

Han påpeker at dette kalles primær- og sekundærfølelser. Primærfølelsen er den opprinnelige eller underliggende følelsen, og sekundærfølelsen er din følelsesmessige reaksjon på primærfølelsen igjen.

– Hvis man for eksempel forstår eller kan uttrykke sorg etter å ha mistet noen vi er glade i, kan man reagere med en ny, sekundær følelse på den opprinnelige følelsen.

En vanlig reaksjon på sorg er for eksempel sekundært sinne, forklarer Sinding.

– Problemet oppstår når man ikke får møtt sine faktiske behov. Et behov ved tristhet er å få trøst eller støtte, mens sinne i stedet vil skyve andre vekk.

Et annet eksempel er å oppleve sekundær skyldfølelse over sinne.

– Man kan for eksempel bli rasende, og så få dårlig samvittighet for sinnet og begynne å gråte. Resultatet kan da være å bli møtt med trøst, eller at noen sier ‘ble det mye nå?’, istedenfor at man får satt de grensene som sinnet trenger.

Skap trygghet for hverandre

Konflikter i parforhold oppstår ofte fordi man krangler om sekundærfølelser, istedenfor å møte hverandres underliggende, behov, understreker Sinding.

– Parforhold vekker helt grunnleggende menneskelige behov i oss, og vi trenger å føle oss trygge i forholdet. Om dette behovet ikke møtes kan man for eksempel reagere med frustrasjon eller sinne, som dessverre kan støte vekk partneren, sier han.

Slik oppstår en ond sirkel; de sekundære følelsesreaksjonene hos en i paret skaper nye, negative primærfølelser hos den andre, som igjen fører til nye, sekundære reaksjoner.

– Det er en vanlig dans i parterapi at man krangler om sekundærfølelser, så utfordringen er å komme ned til de underliggende, primære behovene. Hva handler denne krangelen eller disse prioriteringene egentlig om? Er du der for meg? Liker du meg? Respekterer du meg?

Aksel Inge Sinding understreker at i så godt som alle tilfeller er det ikke partnerne som er problemet i forholdet, men følelsesmønsteret. Han sier det er viktig at man setter seg ned og snakker om det som faktisk foregår inni seg selv om forholdet går dårlig, og at man gjør dette uten å klandre den andre.

– Å være i et parforhold er en tilknytningsrelasjon, så å føle at partneren ofte ikke er støttende eller tilstede kan være utrolig vondt, sier han, og legger til:

– Det handler om å fortelle partneren hva man trenger, men man må være trygg nok til å vise sårbare følelser.

Tomheten

En sekundærfølelse som kan komme i veien for trygge, gode forhold, er tomhet.

– Tomhet er ikke fravær av følelser, men en slags flathet eller likegyldighet. Mange depresjoner dreier seg om denne følelsen; man føler seg ikke nødvendigvis trist, bare flat.

Han sier at dersom man sliter med denne følelsen, er det vanskelig å se frem til ting, og livet kan virke meningsløst. Det er en vanskelig tilstand, understreker Sinding.

– Dette kan også gjøre at partneren ikke føler seg elsket, og det kan være frustrerende, sier Sinding.

Tomhet kan være et resultat av en oppsamlede, negative følelser, som man strever med å forholde seg til. I slike tilfeller er det viktig å koble seg på det emosjonelle kompasset igjen.

– Det er mange gode grunner til å jobbe seg opp emosjonell kompetanse. De som har det, melder om høyere livskvalitet, de har det bedre i forhold, de får bedre tilpassede barn og de er flinkere til å tilpasse seg andre.

Tomhet kan føre til mindre empati, mener Sinding, og det gjør det vanskelig å være tilgjengelig for partneren.

– Mitt beste råd er å snakke til hverandre på en respektfull måte, og lytte til hverandres behov. Å validere hverandres følelser gjør det lettere å forholde seg til dem, selv om de ikke umiddelbart gir mening for deg, sier den bokaktuelle psykologen.

Redaksjonen anbefaler

Peder Kjøs gir livet terningkast fire

  • Nyheter, Pluss

I møtet med selvmord valgte Rebekka åpenhet

  • Nyheter, Pluss

Økning i ADHD-diagnoser, mener FHI: Norsk spesialist reagerer på analysen

  • Nyheter, Pluss

Kvinner er oftere «ondsinnet utro» enn menn, ifølge studie

  • Nyheter, Pluss

Et hjerte må bæres i et annet hjerte for å vokse seg sterkere

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

– Smerten du unngår, skaper bare mer smerte på sikt

  • Nyheter, Pluss

Vi har en tendens til å ignorere kroppen når vi snakker om psykologi

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

– Like mye som emosjonelt ustabile personer misforstår andre, misforstår andre dem

  • Nyheter, Pluss

– Behovet for anerkjennelse styrer oss gjennom hele livet

  • Nye bøker, Pluss

Hvorfor blir noen med ADHD først diagnostisert i voksen alder?

  • Nyheter, Pluss

God kommunikasjon redder ekteskap som lider av «phubbing»

  • Nyheter, Pluss

Symptomer på emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse kan ligge til familien

  • Nyheter, Pluss

– Derfor skal vi unngå å argumentere med personer med demens. De taper verdighet

  • Nyheter, Pluss

Karl-Vidar Lende fikk angstanfall på scenen: – Det skumleste var at ingen merket det

  • Nyheter, Pluss

– Noen får mer ut av en økt med pusting, enn ti år med samtaleterapi

  • Nyheter, Pluss

Åtte psykologi-filmer du kan nyte i regnværet

  • Nyheter, Pluss

I årevis har han drevet psykedelisk terapi i det skjulte

  • Nyheter, Pluss

Sanna Sarromaa var fanget i et psykisk voldelig forhold: – Det kan skje den sterkeste

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Frykten for å stamme fikk han til å besvime på scenen

  • Nye bøker, Pluss

Traumer eller ikke traumer – hvor går grensa?

  • Nyheter, Pluss

ADHD og autisme: – En hvit flekk på terapikartet

  • Nyheter, Pluss

Ønsker mer fokus på det psykologiske aspektet i møte med en pasient

  • Nyheter, Pluss

Det som ikke dreper deg, gjør deg ikke sterkere. Det gjør deg bare hardere

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

– Mangel på selvrespekt er et sentralt element i depresjon

  • Nyheter, Pluss

Siste saker

Ved å bevisstgjøre oss våre verdier blir vi tydeligere for oss selv

  • Ytringer

Enda en nedslående studie om åpne kontorlandskap

  • Nyheter, Pluss

Vond tankevandring avtar med alderen

  • Nyheter, Pluss

«Hjernen er deg!» vant Helseprisen 2023

  • Nyheter

Badstue gjør tankene skarpere og humøret bedre

  • Nyheter, Pluss

Plantebaserte dietter gjorde godt for hjertehelsa

  • Nyheter, Pluss

Kos på jobben: En god organisasjons­kultur som fremmer lagspill

  • Ytringer

Kunstig intelligens kan se hvordan ADHD-hjerner skiller seg fra andre hjerner

  • Nyheter, Pluss

Traumatiske minner er ikke som andre minner

  • Nyheter, Pluss

Jeg pleide å like byens lyder og kaos – det er en stund siden nå

  • Ytringer

Denne bakterien finnes i mange typer mat, og kan dempe angst og depresjon

  • Nyheter, Pluss

Meningsløshet og ensomhet: Noen eksistensielle betraktninger

  • Ytringer

Livskvalitetens «fem om dagen»

  • Nyheter, Pluss

Hun var Norges første «hallo-dame» på NRK. Siden har hun kjempet for naturvern og friluftsliv

  • Nyheter, Pluss

Bredt flertall støtter forbud mot konverteringsterapi: – Kan ikke lenger sende folk på «homo-camp» i England

  • Nyheter, Pluss

Ber Stortinget overstyre regjeringen: Helse- og omsorgskomiteen krever umiddelbar stans i nedbyggingen av døgnplasser i psykisk helsevern

  • Nyheter, Pluss

Helsetilsynet tilbakekaller autorisasjonen til psykiater

  • Nyheter

Psykisk helse i skolen: Ikke gjør verktøykassa mindre!

  • Ytringer

Noen personlighetstrekk beskytter mot demens – andre øker faren

  • Nyheter, Pluss

Ny doktorgrad: Tillit i terapi fører til bedring hos pasienten

  • Nyheter, Pluss

Bøker er langt bedre for fantasien enn TV-en

  • Nyheter, Pluss

Slik mestrer du stress i usikre tider

  • Nyheter, Pluss

Placebo-effekten påvirker hvor godt behandlingen av depresjon fungerer

  • Nyheter, Pluss

Denne planten kan ruste deg mot stress

  • Nyheter, Pluss

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Visse livsstiler øker faren for demens betraktelig

      Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

        – Psykisk vold dreper kjærlighet

          Oppdaget mulig årsak til emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse

            Sinte voksne barn

              Nevroforsker om ADHD-diagnosen: – Det er ikke en enhetlig tilstand

                Slik utnytter narsissisten din emosjonelle intelligens

                  Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                    En bestemt oppførsel hos barn kan være tegn på senere angstlidelse

                      Pia la om kostholdet og ble kvitt angsten

                        Tegnene på at du sliter med kronisk stress

                          De tre søylene for god psykisk helse

                            Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                              Hva skal til for å komme over et traume?

                                Tre faktorer kan svært presist forutsi psykiske lidelser

                                  Nye følelsesfunn i dypet av høysensitive hjerner

                                    Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                                      Hvorfor er det så vanskelig å gjøre det slutt?

                                        Narsissisme – kan du holde ut?

                                          Dette er den skjulte formen for narsissisme

                                            Er du et A- eller B-menneske? Det henger sammen med personligheten din

                                              Emosjonelt intelligente foreldre blir oftere utbrent, antyder ny studie. Det kan skade foreldreevnen deres, mener forskerne

                                                Visse personlighets­trekk er forbundet med økt risiko for Alzheimers sykdom, ifølge ny metastudie

                                                  Jonas Sundquist

                                                  Jonas Sundquist er redaksjonssjef i Psykologisk.no. Han er utdannet journalist ved OsloMet og har en master i sosialpsykologi fra Universitetet i Oslo. Han debuterte som forfatter med romanen Jeg tror du hadde likt Ulrik (Cappelen Damm) i 2021.

                                                  Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                                                  • Psykologisk.no AS​
                                                    C. J. Hambros plass 5
                                                    0164 Oslo
                                                    912 389 782 MVA
                                                  • Tips oss
                                                  • Kundeservice
                                                  • Skriv innlegg
                                                  • Bli annonsør
                                                  • Redaksjon
                                                  • Personvern
                                                  • Ansvarlig redaktør
                                                    Pål Johan Karlsen
                                                  • Redaksjonssjef
                                                    Jonas Hartford Sundquist
                                                  • Administrasjons­sjef
                                                    Vera Thorvarsdottir
                                                  Facebook-f Twitter Linkedin

                                                  Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og Fagpressen, og arbeider etter Vær Varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                                                  Kopibeskyttet © 2023