• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Søk
Lukk
Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

Angsten er en djevelsnare!

Jo mer byttet stritter imot, desto hardere og hardere strammer angstens tentakler seg rundt offeret. Men det finnes råd, skriver Eirik Hørthe.

DJEVELSNARE: Hva slags perifer litterær skikkelse kan dette være? For min egen generasjon – millenniumsgenerasjonen – er svaret innlysende, skriver Eirik Hørthe. Illustrasjon: Eirik Hørthe.

Eirik Hørthe

Sist oppdatert: 19.01.21  |  Publisert: 01.12.18

I 1997 ble verden introdusert for en ny, fabelaktig skapning kjent under navnet djevelsnare. Djevelsnaren er en plantelignende, magisk vekst, kjennetegnet av et intrikat system av tentakler og fangarmer. Planten trives best i mørke, fuktige omgivelser – gjerne i en rå kjeller eller en fuktig grotte.

Lesere over 35 år klør seg sannsynligvis i hodet nå. Hva slags perifer litterær referanse kan dette være? For min egen generasjon – millenniumsgenerasjonen – er svaret innlysende. Djevelsnaren er en av de mest minneverdige skapningene fra boken Harry Potter og de vises stein (Rowling, 1997), det første bindet i det som skulle bli en av verdens bestselgende bokserier gjennom tidene (Wikipedia, 2018).

Dette er vel og bra, tenker du kanskje, men hva i all verden har dette med angst å gjøre?

Jeg er glad du spurte!

Som psykolog er jeg alltid på jakt etter gode metaforer som kan beskrive psykologiske fenomener på en treffende måte. Djevelsnaren er ikke bare en artig litterær skikkelse, skapningen er også en strålende metafor for angstens virkemåte.

Motstand er næring

Et av de mest fremtredende kjennetegnene ved djevelsnaren er at planten fanger sitt bytte ved hjelp av lange, slimete tentakler – nesten som et medusa-hode fylt med kvelerslanger. Jo mer byttet stritter imot, desto hardere og hardere strammer djevelsnarens tentakler seg rundt offeret.

Angstens fangarmer fungerer akkurat på samme måte!

Motstand er næring for angsten. Jo mer vi stritter imot, desto mer vil frykten bite seg fast inni oss. Således kan man påstå at Newtons tredje lov, kraft = motkraft, også gjelder for vårt indre liv: Jo mer vi forsøker å dytte vekk ubehagelige følelser, desto hardere vil disse ubehagelige følelsene dytte tilbake (Harris, 2009).

DJEVELSNARE: Pass deg for slike, advarer Eirik Hørthe.

Hvis vi derimot aksepterer angsten, og forsøker å slappe av i situasjonen, vil de ubehagelige følelsene minske i intensitet og trekke seg tilbake, akkurat som en bølge som bryter mot stranden og sklir rolig ut mot havet igjen (Bluett mfl., 2014; Harris, 2009).
Trollet som sprekker

En aksepterende, avslappet holdning er en god strategi for å overvinne både djevelsnarer og angst. Dette er åpenbart lettere sagt enn gjort. Det er ikke alltid «psyke og soma» er villig til å slappe av på kommando i møte med djevelsnarer. Heldigvis har djevelsnaren – og angsten – en annen svakhet: Begge flykter fra lyset!

Hvis du er innhyllet i engstelige, mørke tanker, kan rasjonalitetens lyslampe hjelpe deg fri. En stor prosentandel av tankene våre – spesielt de engstelige tankene – er feilaktige vurderinger av virkeligheten (Wells, 2009). Hvis vi forsøker å betvile sannhetsgrunnlaget til disse usannsynlige, negative tankene, kan vi hjelpe oss selv ut av angsten. Dette er et grunnpremiss i kognitiv terapi (Prochaska & Norcross, 2014).

Hvis ikke dette fungerer, kan vi spørre en god venn om å kast en stråle med lys inn i mørket, slik Hermine gjør for Ronny og Harry, når disse to guttene er fanget i djevelsnarens klør. Det er tross alt enklere å tenke klart når du står på utsiden av stormen og titter inn.

Tenk djevelsnare!

Neste gang du befinner deg i angstens klamme klør, anbefaler jeg deg å tenke på djevelsnaren: Husk at det ofte er klokere å akseptere de vanskelige følelsene enn å stritte imot. Hvis dette ikke fungerer, kan du forsøke å fordrive angsten ved hjelp av rasjonalitetens glødende lyslampe.

Vi kan hjelpe oss selv ut av angsten.

Velg den strategien som fungerer best for deg!

Uavhengig av hva du foretrekker, er det viktig å huske at angsten er like ufarlig som djevelsnaren er fiktiv. Angsten har ingen reell makt over livet ditt; det er du, ikke en ekkel plante som er redd for dagslys, som er sjefen i ditt eget liv.

Kilder

Bluett, E. J., Homan, K. J., Morrison, K. L., Levin, M. E. & Twohig, M. P. (2014). Acceptance and commitment therapy for anxiety and OCD spectrum disorders: An empirical review. Journal of Anxiety Disorders, 28(6), 612–624. doi:10.1016/j.janxdis.2014.06.008

Harris, R. (2009). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. Oakland: New Harbinger Publications.

Prochaska, J. & Norcross, J. (2014). Systems of psychotherapy: A transtheoretical analysis (8. utg.). Boston: Cengage Learning.

Rowling, J. (1997). Harry Potter and the philosopher’s stone. London: Bloomsbury.

Wells, A. (2009). Metacognitive therapy for anxiety and depression. New York: Guilford Press.

Wikipedia (2018). List of best-selling books. Hentet fra https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_best-selling_books#cite_note-Forbes-6

Siste saker

Da psykologien kom til Norge

  • Pluss, Ukas klassiker

Mistet legeautorisasjonen: – Vil med garanti føre til mer depresjon, rus og illegale hormoner

  • Nyheter, Pluss

Frustrert sykepleier: – Jobber for å leve, lever ikke for å jobbe

  • Nyheter, Pluss

Helse- og omsorgsministeren: – Det vil bli færre ansatte

  • Nyheter, Pluss

La oss knuse myter om spiseforstyrrelser

  • Bokutdrag, Nyheter

Unge samer opplever trakassering og hets. Bunner fordommene i uvitenhet?

  • Nyheter, Pluss

Narsissismens ABC

  • Nyheter, Ytringer

Psykologforeningen: – Utilstrekkelig behandling av pasientene er et stort problem

  • Nyheter, Pluss

Foreslår å kutte behandlinger uten «god nok» dokumentert effekt

  • Nyheter, Pluss

Hva er «den magiske sko-illusjonen»? Og hvorfor fungerer den annerledes for personer med spiseforstyrrelser?

  • Nyheter, Pluss

Studenter som opplever mening i livet, drikker mindre

  • Nyheter, Pluss

Julianne kjemper for mødrene: – Våre behov blir redusert til fordel for grønne tall i budsjettet

  • Nyheter, Pluss

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

      Oppdaget mulig årsak til emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse

        Visse livsstiler øker faren for demens betraktelig

          Sinte voksne barn

            Nevroforsker om ADHD-diagnosen: – Det er ikke en enhetlig tilstand

              Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                En bestemt oppførsel hos barn kan være tegn på senere angstlidelse

                  – Psykisk vold dreper kjærlighet

                    Slik utnytter narsissisten din emosjonelle intelligens

                      Pia la om kostholdet og ble kvitt angsten

                        De tre søylene for god psykisk helse

                          Tegnene på at du sliter med kronisk stress

                            Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                              Tre faktorer kan svært presist forutsi psykiske lidelser

                                Hva skal til for å komme over et traume?

                                  Nye følelsesfunn i dypet av høysensitive hjerner

                                    Slik er kjærlighetslivet med en narsissist


                                      Redaksjonen anbefaler

                                      Hva er melankoli?

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      En ny type nyttårsforsett

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                                      Intelligens er oppskrytt (og misforstått)

                                      • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                                      Klag med stil

                                      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg, Pluss

                                      Statistisk svakhet er en utfordring i forskning

                                      • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                                      Skyldfølelse kommer i mange former

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      Barnehagen som depresjons­forebyggende arena

                                      • Forebygg depresjon med Arne Holte

                                      Halvblinde samlivsråd og ei bøn om tilgiving

                                      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                                      Merk deg forskjellen på selvmedlidenhet og selvmedfølelse

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                      Bli en bedre tankeleser

                                      • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                                      Ensomhetens språk

                                      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                                      Småtinget

                                      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                                      Eirik Hørthe

                                      Eirik Hørthe er utdannet psykolog fra Universitetet i Bergen og har blant annet jobbet i pedagogisk-psykologisk tjeneste i Oslo. Han har tidligere studert kunst og litteraturvitenskap.

                                      Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                                      • Psykologisk.no AS​
                                        C. J. Hambros plass 5
                                        0164 Oslo
                                        912 389 782 MVA
                                      • Tips oss
                                      • Kundeservice
                                      • Skriv innlegg
                                      • Bli annonsør
                                      • Redaksjon
                                      • Personvern
                                      • Ansvarlig redaktør
                                        Pål Johan Karlsen
                                      • Redaksjonssjef
                                        Jonas Hartford Sundquist
                                      • Markedssjef
                                        Vera Thorvarsdottir
                                      Facebook-f Twitter Linkedin

                                      Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                                      Kopibeskyttet © 2023