• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Søk
Lukk
Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

Angsten er en djevelsnare!

Jo mer byttet stritter imot, desto hardere og hardere strammer angstens tentakler seg rundt offeret. Men det finnes råd, skriver Eirik Hørthe.

DJEVELSNARE: Hva slags perifer litterær skikkelse kan dette være? For min egen generasjon – millenniumsgenerasjonen – er svaret innlysende, skriver Eirik Hørthe. Illustrasjon: Eirik Hørthe.

Eirik Hørthe

Sist oppdatert: 19.01.21  Publisert: 01.12.18

I 1997 ble verden introdusert for en ny, fabelaktig skapning kjent under navnet djevelsnare. Djevelsnaren er en plantelignende, magisk vekst, kjennetegnet av et intrikat system av tentakler og fangarmer. Planten trives best i mørke, fuktige omgivelser – gjerne i en rå kjeller eller en fuktig grotte.

Lesere over 35 år klør seg sannsynligvis i hodet nå. Hva slags perifer litterær referanse kan dette være? For min egen generasjon – millenniumsgenerasjonen – er svaret innlysende. Djevelsnaren er en av de mest minneverdige skapningene fra boken Harry Potter og de vises stein (Rowling, 1997), det første bindet i det som skulle bli en av verdens bestselgende bokserier gjennom tidene (Wikipedia, 2018).

Dette er vel og bra, tenker du kanskje, men hva i all verden har dette med angst å gjøre?

Jeg er glad du spurte!

Som psykolog er jeg alltid på jakt etter gode metaforer som kan beskrive psykologiske fenomener på en treffende måte. Djevelsnaren er ikke bare en artig litterær skikkelse, skapningen er også en strålende metafor for angstens virkemåte.

Motstand er næring

Et av de mest fremtredende kjennetegnene ved djevelsnaren er at planten fanger sitt bytte ved hjelp av lange, slimete tentakler – nesten som et medusa-hode fylt med kvelerslanger. Jo mer byttet stritter imot, desto hardere og hardere strammer djevelsnarens tentakler seg rundt offeret.

Angstens fangarmer fungerer akkurat på samme måte!

Motstand er næring for angsten. Jo mer vi stritter imot, desto mer vil frykten bite seg fast inni oss. Således kan man påstå at Newtons tredje lov, kraft = motkraft, også gjelder for vårt indre liv: Jo mer vi forsøker å dytte vekk ubehagelige følelser, desto hardere vil disse ubehagelige følelsene dytte tilbake (Harris, 2009).

DJEVELSNARE: Pass deg for slike, advarer Eirik Hørthe.

Hvis vi derimot aksepterer angsten, og forsøker å slappe av i situasjonen, vil de ubehagelige følelsene minske i intensitet og trekke seg tilbake, akkurat som en bølge som bryter mot stranden og sklir rolig ut mot havet igjen (Bluett mfl., 2014; Harris, 2009).
Trollet som sprekker

En aksepterende, avslappet holdning er en god strategi for å overvinne både djevelsnarer og angst. Dette er åpenbart lettere sagt enn gjort. Det er ikke alltid «psyke og soma» er villig til å slappe av på kommando i møte med djevelsnarer. Heldigvis har djevelsnaren – og angsten – en annen svakhet: Begge flykter fra lyset!

Hvis du er innhyllet i engstelige, mørke tanker, kan rasjonalitetens lyslampe hjelpe deg fri. En stor prosentandel av tankene våre – spesielt de engstelige tankene – er feilaktige vurderinger av virkeligheten (Wells, 2009). Hvis vi forsøker å betvile sannhetsgrunnlaget til disse usannsynlige, negative tankene, kan vi hjelpe oss selv ut av angsten. Dette er et grunnpremiss i kognitiv terapi (Prochaska & Norcross, 2014).

Hvis ikke dette fungerer, kan vi spørre en god venn om å kast en stråle med lys inn i mørket, slik Hermine gjør for Ronny og Harry, når disse to guttene er fanget i djevelsnarens klør. Det er tross alt enklere å tenke klart når du står på utsiden av stormen og titter inn.

Tenk djevelsnare!

Neste gang du befinner deg i angstens klamme klør, anbefaler jeg deg å tenke på djevelsnaren: Husk at det ofte er klokere å akseptere de vanskelige følelsene enn å stritte imot. Hvis dette ikke fungerer, kan du forsøke å fordrive angsten ved hjelp av rasjonalitetens glødende lyslampe.

Vi kan hjelpe oss selv ut av angsten.

Velg den strategien som fungerer best for deg!

Uavhengig av hva du foretrekker, er det viktig å huske at angsten er like ufarlig som djevelsnaren er fiktiv. Angsten har ingen reell makt over livet ditt; det er du, ikke en ekkel plante som er redd for dagslys, som er sjefen i ditt eget liv.

Kilder

Bluett, E. J., Homan, K. J., Morrison, K. L., Levin, M. E. & Twohig, M. P. (2014). Acceptance and commitment therapy for anxiety and OCD spectrum disorders: An empirical review. Journal of Anxiety Disorders, 28(6), 612–624. doi:10.1016/j.janxdis.2014.06.008

Harris, R. (2009). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. Oakland: New Harbinger Publications.

Prochaska, J. & Norcross, J. (2014). Systems of psychotherapy: A transtheoretical analysis (8. utg.). Boston: Cengage Learning.

Rowling, J. (1997). Harry Potter and the philosopher’s stone. London: Bloomsbury.

Wells, A. (2009). Metacognitive therapy for anxiety and depression. New York: Guilford Press.

Wikipedia (2018). List of best-selling books. Hentet fra https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_best-selling_books#cite_note-Forbes-6

Siste saker

At et barn blir utsatt for omsorgssvikt, kan få følger for senere generasjoner av familien

  • Pluss, Ukas forskning

Psykologen som levde

  • Min erfaring

Vil stramme inn regelverket for å motvirke kroppspress blant unge

  • Nyheter

Slik kan vi finne ro ved hjelp av pusten

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

Vil forene det nyttige og det behagelige

  • Nyheter

Å være uenig med noen tar mye plass i hjernen

  • Nyheter, Pluss

Slik kan vi forsone oss med vår egen dødsangst

  • Nyheter, Pluss

Hvordan bør vi håndtere seksuell trakassering på jobben?

  • Arbeidsliv, Organisasjonspsykologi

Kan psykedelika lindre psykiske lidelser?

  • Pia og psyken, Podkaster

Arbeidsnarkomani er forbundet med flere helseplager – men det finnes en løsning på stressproblemet

  • Arbeidsliv, Organisasjonspsykologi, Pluss

Vandrende vemod og plutselig glede. Et personlig essay om å gå

  • Ytringer

Alt vi mistet i 2020

  • Organisasjonspsykologi, Ytringer

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Sinte voksne barn

      Hvordan møter vi vanskelige følelser hos barn på en klok måte?

        De første tegnene på at du er utbrent

          Det gode blikket er en kur for usynlighet

            Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

              Når våre egne følelser hindrer oss i å møte barnet vårt på en god måte

                Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                  Et giftig stikk

                    Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                      Når følelsene våre ødelegger for oss

                        Ni psykologer og en parterapeut avslører: Slik får du en god psykisk helse


                          Redaksjonen anbefaler

                          Forebygging av depressive lidelser hos barn og unge – på tvers av arenaer

                          • Forebygg depresjon med Arne Holte

                          Dei uskuldige ytringane

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Tenk deg en arealforsker

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Vinterdepresjon, kan det forebygges?

                          • Forebygg depresjon med Arne Holte

                          Tre råd fra en frigitt slave

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          Slik oppstår fordommer

                          • Månedens klassiker

                          Mindfulness i en kopp te

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          Bobo-eksperimentet

                          • Månedens klassiker

                          Frihetens psykologi

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          En klassisk studie av læring

                          • Månedens klassiker

                          Har du noen gang angret på et engangsligg?

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Albert Åberg og fantasiens kraft

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          Eirik Hørthe

                          Eirik Hørthe er utdannet psykolog fra Universitetet i Bergen og har blant annet jobbet i pedagogisk-psykologisk tjeneste i Oslo. Han har tidligere studert kunst og litteraturvitenskap.

                          Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                          • Psykologisk.no AS​
                            Kruses gate 8
                            0263 Oslo
                            912 389 782 MVA
                          • Tips oss
                          • Bli annonsør
                          • Bli bidragsyter
                          • Redaksjon
                          • Scandinavian Psychologist
                          • Personvern
                          • Ansvarlig redaktør
                            Pål Johan Karlsen
                          • Redaksjonssjef
                            Jonas Hartford Sundquist
                          • Markedsansvarlig
                            Vera Thorvarsdottir
                          Facebook-f
                          Twitter
                          Linkedin

                          Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                          Kopibeskyttet © 2021