• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein LÃ¥g
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • MÃ¥nedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein LÃ¥g
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • MÃ¥nedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Søk
Close this search box.
Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

Angsten er en djevelsnare!

Jo mer byttet stritter imot, desto hardere og hardere strammer angstens tentakler seg rundt offeret. Men det finnes råd, skriver Eirik Hørthe.

DJEVELSNARE: Hva slags perifer litterær skikkelse kan dette være? For min egen generasjon – millenniumsgenerasjonen – er svaret innlysende, skriver Eirik Hørthe. Illustrasjon: Eirik Hørthe.

Eirik Hørthe

Sist oppdatert: 19.01.21  |  Publisert: 01.12.18

I 1997 ble verden introdusert for en ny, fabelaktig skapning kjent under navnet djevelsnare. Djevelsnaren er en plantelignende, magisk vekst, kjennetegnet av et intrikat system av tentakler og fangarmer. Planten trives best i mørke, fuktige omgivelser – gjerne i en rå kjeller eller en fuktig grotte.

Lesere over 35 år klør seg sannsynligvis i hodet nå. Hva slags perifer litterær referanse kan dette være? For min egen generasjon – millenniumsgenerasjonen – er svaret innlysende. Djevelsnaren er en av de mest minneverdige skapningene fra boken Harry Potter og de vises stein (Rowling, 1997), det første bindet i det som skulle bli en av verdens bestselgende bokserier gjennom tidene (Wikipedia, 2018).

Dette er vel og bra, tenker du kanskje, men hva i all verden har dette med angst å gjøre?

Jeg er glad du spurte!

Som psykolog er jeg alltid på jakt etter gode metaforer som kan beskrive psykologiske fenomener på en treffende måte. Djevelsnaren er ikke bare en artig litterær skikkelse, skapningen er også en strålende metafor for angstens virkemåte.

Motstand er næring

Et av de mest fremtredende kjennetegnene ved djevelsnaren er at planten fanger sitt bytte ved hjelp av lange, slimete tentakler – nesten som et medusa-hode fylt med kvelerslanger. Jo mer byttet stritter imot, desto hardere og hardere strammer djevelsnarens tentakler seg rundt offeret.

Angstens fangarmer fungerer akkurat på samme måte!

Motstand er næring for angsten. Jo mer vi stritter imot, desto mer vil frykten bite seg fast inni oss. Således kan man påstå at Newtons tredje lov, kraft = motkraft, også gjelder for vårt indre liv: Jo mer vi forsøker å dytte vekk ubehagelige følelser, desto hardere vil disse ubehagelige følelsene dytte tilbake (Harris, 2009).

DJEVELSNARE: Pass deg for slike, advarer Eirik Hørthe.

Hvis vi derimot aksepterer angsten, og forsøker å slappe av i situasjonen, vil de ubehagelige følelsene minske i intensitet og trekke seg tilbake, akkurat som en bølge som bryter mot stranden og sklir rolig ut mot havet igjen (Bluett mfl., 2014; Harris, 2009).
Trollet som sprekker

En aksepterende, avslappet holdning er en god strategi for å overvinne både djevelsnarer og angst. Dette er åpenbart lettere sagt enn gjort. Det er ikke alltid «psyke og soma» er villig til å slappe av på kommando i møte med djevelsnarer. Heldigvis har djevelsnaren – og angsten – en annen svakhet: Begge flykter fra lyset!

Hvis du er innhyllet i engstelige, mørke tanker, kan rasjonalitetens lyslampe hjelpe deg fri. En stor prosentandel av tankene våre – spesielt de engstelige tankene – er feilaktige vurderinger av virkeligheten (Wells, 2009). Hvis vi forsøker å betvile sannhetsgrunnlaget til disse usannsynlige, negative tankene, kan vi hjelpe oss selv ut av angsten. Dette er et grunnpremiss i kognitiv terapi (Prochaska & Norcross, 2014).

Hvis ikke dette fungerer, kan vi spørre en god venn om å kast en stråle med lys inn i mørket, slik Hermine gjør for Ronny og Harry, når disse to guttene er fanget i djevelsnarens klør. Det er tross alt enklere å tenke klart når du står på utsiden av stormen og titter inn.

Tenk djevelsnare!

Neste gang du befinner deg i angstens klamme klør, anbefaler jeg deg å tenke på djevelsnaren: Husk at det ofte er klokere å akseptere de vanskelige følelsene enn å stritte imot. Hvis dette ikke fungerer, kan du forsøke å fordrive angsten ved hjelp av rasjonalitetens glødende lyslampe.

Vi kan hjelpe oss selv ut av angsten.

Velg den strategien som fungerer best for deg!

Uavhengig av hva du foretrekker, er det viktig å huske at angsten er like ufarlig som djevelsnaren er fiktiv. Angsten har ingen reell makt over livet ditt; det er du, ikke en ekkel plante som er redd for dagslys, som er sjefen i ditt eget liv.

Kilder

Bluett, E. J., Homan, K. J., Morrison, K. L., Levin, M. E. & Twohig, M. P. (2014). Acceptance and commitment therapy for anxiety and OCD spectrum disorders: An empirical review. Journal of Anxiety Disorders, 28(6), 612–624. doi:10.1016/j.janxdis.2014.06.008

Harris, R. (2009). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. Oakland: New Harbinger Publications.

Prochaska, J. & Norcross, J. (2014). Systems of psychotherapy: A transtheoretical analysis (8. utg.). Boston: Cengage Learning.

Rowling, J. (1997). Harry Potter and the philosopher’s stone. London: Bloomsbury.

Wells, A. (2009). Metacognitive therapy for anxiety and depression. New York: Guilford Press.

Wikipedia (2018). List of best-selling books. Hentet fra https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_best-selling_books#cite_note-Forbes-6

Siste saker

Høyre vil gi «hjelp som hjelper» – ønsker mer evidens, mer tilbakemelding og mer mangfold

  • Nyheter

40 prosent økning i fastlegekonsultasjoner om psykiske problemer

  • Nyheter

Tankene dine kan skade nakken og ryggen din når du løfter

  • Nyheter, Pluss

Tidligere depresjon fra hormonell prevensjon kobles til fødselsdepresjon

  • Nyheter, Pluss

Slik blir psykisk smerte til fysisk smerte

  • Nye bøker, Pluss

Så du har fått diagnosen ADHD. Hva nå?

  • Nyheter, Pluss

Kompleks PTSD: NÃ¥r traumene gjentar seg

  • Nyheter, Pluss

Jeg må ofte minne meg selv på at jeg er en bra nok mor

  • Bokutdrag

– Å kimse av mensen som kvinne, er å sparke nedover

  • Nyheter, Pluss

To av tre som utsettes for fysisk vold i barndommen, klarer seg fint som voksne

  • Nyheter, Pluss

– En sunn tarmflora gjør deg psykisk sterkere

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Derfor er det høyt sykefravær i hjemmetjenesten

  • Nyheter

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Visse livsstiler øker faren for demens betraktelig

      Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

        Oppdaget mulig årsak til emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse

          Sinte voksne barn

            – Psykisk vold dreper kjærlighet

              Nevroforsker om ADHD-diagnosen: – Det er ikke en enhetlig tilstand

                Slik utnytter narsissisten din emosjonelle intelligens

                  Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                    En bestemt oppførsel hos barn kan være tegn på senere angstlidelse

                      Pia la om kostholdet og ble kvitt angsten

                        De tre søylene for god psykisk helse

                          Tegnene på at du sliter med kronisk stress

                            Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                              Hva skal til for å komme over et traume?

                                Tre faktorer kan svært presist forutsi psykiske lidelser

                                  Nye følelsesfunn i dypet av høysensitive hjerner

                                    Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                                      Hvorfor er det så vanskelig å gjøre det slutt?

                                        Dette er den skjulte formen for narsissisme

                                          Narsissisme – kan du holde ut?

                                            Er du et A- eller B-menneske? Det henger sammen med personligheten din

                                              Emosjonelt intelligente foreldre blir oftere utbrent, antyder ny studie. Det kan skade foreldreevnen deres, mener forskerne

                                                Visse personlighets­trekk er forbundet med økt risiko for Alzheimers sykdom, ifølge ny metastudie


                                                  Redaksjonen anbefaler

                                                  Led den berømte statslederen av depresjon – eller ikke?

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                                  Denne artikkelen burde du lese, hvis du vil få folk rundt deg til å mykne opp

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                                  Tre råd fra Romerrikes klokeste hykler

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Organisasjonspsykologi

                                                  En provoserende nøtt

                                                  • Kritisk tenkning med Torstein LÃ¥g

                                                  Hvem tar initiativ til sex?

                                                  • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                                                  Intelligens er oppskrytt (og misforstÃ¥tt)

                                                  • Kritisk tenkning med Torstein LÃ¥g

                                                  Kast månedskortet til bekymringsbussen

                                                  • Gutta fra Psykologlunsj

                                                  Er du blant framtidens prioriterte?

                                                  • Gutta fra Psykologlunsj

                                                  Det vanskelige båndet mellom forelder og barn

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                                                  Tre av Freuds merkeligste ideer

                                                  • Pluss, Ukas klassiker

                                                  Vi har en tendens til å ignorere kroppen når vi snakker om psykologi

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                                  Frenologi: Den gangen folk trodde hodeskallen var nøkkelen til psyken

                                                  • Pluss, Ukas klassiker

                                                  Eirik Hørthe

                                                  Eirik Hørthe er utdannet psykolog fra Universitetet i Bergen og har blant annet jobbet i pedagogisk-psykologisk tjeneste i Oslo. Han har tidligere studert kunst og litteraturvitenskap.

                                                  Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                                                  • Psykologisk.no AS​
                                                    C. J. Hambros plass 5
                                                    0164 Oslo
                                                    912 389 782 MVA
                                                  • Tips oss
                                                  • Kundeservice
                                                  • Skriv innlegg
                                                  • Bli annonsør
                                                  • Redaksjon
                                                  • Personvern
                                                  • Ansvarlig redaktør
                                                    PÃ¥l Johan Karlsen
                                                  • Redaksjonssjef
                                                    Jonas Hartford Sundquist
                                                  • Administrasjons­sjef
                                                    Vera Thorvarsdottir
                                                  Facebook-f Twitter Linkedin

                                                  Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og Fagpressen, og arbeider etter Vær Varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                                                  Kopibeskyttet © 2023