• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Abonnement
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Søk
Lukk

Når selvkritikken tar overhånd

Den vanskelige selvkritikken er tema i en ny video om uglen Alfreds kamp med de tøffe følelsene i livet.

NY VIDEO: Uglen Alfred ender opp langt nedi et hull av selvkritikk og skam i en ny informasjonsvideo om følelser. Filmen er produsert av Anne Hilde Vassbø Hagen, psykolog og daglig leder ved Institutt for Psykologisk Rådgivning (IPR). Foto: Øyvind Halsøy.

Jens-Emil Thunold Furu

Sist oppdatert: 20.11.19  Publisert: 20.06.18

Psykologisk.no tok en prat med produsent og psykolog Anne Hilde Hagen ved Institutt for Psykologisk Rådgivning i Bergen om den nye videoen om Alfred og Skyggen.

[Teksten fortsetter under videoen.]

I filmen ser vi Alfred gå trist nedover en landevei mens Skyggen, Alfreds selvkritiske indre stemme, blir mer og mer høylytt og ondskapsfull.

Alfred ender opp langt nedi et hull av selvkritikk og skam, men får hjelp av sin indre venn Lykke til å karre seg opp igjen til lyset. Dette gjør han ved å konfrontere stemmen og til slutt forsone seg med den.

Sekundærfølelser og primærfølelser

Historien om Alfred følger strukturen til det man innenfor emosjonsfokusert terapi kaller en selvkritisk splitt. Her gir man rom til både den kritiske og den støttende røsten inni seg og setter selvkritikeren litt på plass.

– Det er ganske etter boken. Når man går og rundt og er selvkritisk, havner man fort i det vi kaller en sekundær emosjonell tilstand, hvor man er tung og deprimert og hjelpeløs. Når vi jobber med dette i terapi, handler det om å løfte frem og konkretisere denne kritiske stemmen, slik at man får tilgang til skammen som ligger under, sier Anne Hilde Vassbø Hagen.

Skammen er primærfølelsen, og i Alfreds tilfelle innebærer den en sviktende tilpasning.

Et emosjonelt vendepunkt

Vendepunktet i filmen skjer når Alfred, med hjelp av sin indre venn Lykke, finner styrken til å si imot Skyggen. Dette representerer punktet i et terapiforløp hvor den dårlig tilpassede primærfølelsen endrer seg til en mer veltilpasset primærfølelse: selvhevdende sinne.

– Målet er å finne frem til selvhevdelse og selvomsorg. Når Alfred gjør det, kommer han i en forhandlings­posisjon med Skyggen. Målet er ikke å bli helt kvitt den indre kritikeren, for vi trenger den også, men man må komme til et sted hvor den ikke blir så overveldende. Det må være Alfred som bestemmer, sier Anne Hilde Vassbø Hagen.

Den første filmen i serien om Alfred handler om hvordan følelsene fungerer og hvordan de henger sammen med ulike behov. I den nye filmen ønsket Hagen å dykke dypere nedi et viktig følelsesmessig tema, og da ble den indre kritikeren et naturlig valg.

– Som psykolog ser jeg jo at det er mye selvkritikk i terapirommet. Det er et sentralt terapeutisk tema. Og hvis man, som jeg gjør, forstår ting innenfor rammene til emosjonsfokusert terapi, så er selvkritikk og skam et av de største temaene.

Fikk hjelp av internasjonale kolleger

Ideen og manuset har Hagen stått for selv, men Leslie Greenberg, grunnleggeren av emosjonsfokusert terapi, har hatt en finger med i spillet og bidratt til at filmen er i tråd med hans teori. I tillegg har Paul Gilbert, psykologen som setter selvmedfølelsen som den mest sentrale kilden til psykisk helse, kommet med innspill.

– Det har vært viktig for meg at innholdet i filmene vi lager, skal reflektere den psykologiske kunnskapen rundt følelser så godt som mulig. Derfor er det uvurderlig å få innspill og kritikk fra viktige stemmer på feltet. Likevel er dette jo min idé, så alle forslag som kommer inn, blir ikke nødvendigvis tatt til følge. Gilbert prøvde blant annet å endre navnet på karakterene mine. Det lot jeg ikke skje.

En lengre serie?

Hagen sier at det i alle fall kommer en til film om uglen Alfred og følelsene:

– En annen sentral tematikk i emosjonsfokusert terapi er ensomhet og ønske om nærhet. Jeg har planer om å få laget en film om dette til høsten, selv om jeg ikke vet hvordan den kommer til å bli ennå. Ideen til selvkritikkfilmen kom til meg som et tydelig bilde, men foreløpig vet jeg ikke helt hvordan jeg skal løse det med ensomheten.

Se den første filmen om Alfred og Skyggen her:

Siste saker

Eksistensiell helse er blitt et nøkkelbegrep under pandemien

  • Ytringer

Nei, du blir ikke mentalt sløvere om vinteren

  • Nyheter, Pluss

At et barn blir utsatt for omsorgssvikt, kan få følger for senere generasjoner av familien

  • Pluss, Ukas forskning

Psykologen som levde

  • Min erfaring

Vil stramme inn regelverket for å motvirke kroppspress blant unge

  • Nyheter

Slik kan vi finne ro ved hjelp av pusten

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

Vil forene det nyttige og det behagelige

  • Nyheter

Å være uenig med noen tar mye plass i hjernen

  • Nyheter, Pluss

Slik kan vi forsone oss med vår egen dødsangst

  • Nyheter, Pluss

Hvordan bør vi håndtere seksuell trakassering på jobben?

  • Arbeidsliv, Organisasjonspsykologi

Kan psykedelika lindre psykiske lidelser?

  • Pia og psyken, Podkaster

Arbeidsnarkomani er forbundet med flere helseplager – men det finnes en løsning på stressproblemet

  • Arbeidsliv, Organisasjonspsykologi, Pluss

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Sinte voksne barn

      Hvordan møter vi vanskelige følelser hos barn på en klok måte?

        De første tegnene på at du er utbrent

          Det gode blikket er en kur for usynlighet

            Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

              Når våre egne følelser hindrer oss i å møte barnet vårt på en god måte

                Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                  Et giftig stikk

                    Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                      Når følelsene våre ødelegger for oss

                        Ni psykologer og en parterapeut avslører: Slik får du en god psykisk helse


                          Redaksjonen anbefaler

                          Hvordan skaper vi en arbeidsplass som forebygger depresjon?

                          • Forebygg depresjon med Arne Holte

                          Hvor oppklarende hadde det ikke vært å lytte til et opptak av sitt eget indre liv? Et perspektiv på litteraturen

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          Onkel Skrues store bekymring

                          • Gutta fra Psykologlunsj

                          Bobo-eksperimentet

                          • Månedens klassiker

                          Født sånn, eller smittet sånn?

                          • Gutta fra Psykologlunsj

                          Derfor trenger vi teori

                          • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                          Abborterapi

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Statistisk svakhet er en utfordring i forskning

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Vi kan forebygge depresjon ved å forebygge barnemishandling

                          • Forebygg depresjon med Arne Holte

                          Erting – det sjette kjærleiksspråket?

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Vi blir forført av tal og gripande forteljingar

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Bli en bedre tankeleser

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Jens-Emil Thunold Furu

                          Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                          • Psykologisk.no AS​
                            Kruses gate 8
                            0263 Oslo
                            912 389 782 MVA
                          • Tips oss
                          • Bli annonsør
                          • Bli bidragsyter
                          • Redaksjon
                          • Scandinavian Psychologist
                          • Personvern
                          • Ansvarlig redaktør
                            Pål Johan Karlsen
                          • Redaksjonssjef
                            Jonas Hartford Sundquist
                          • Markedsansvarlig
                            Vera Thorvarsdottir
                          Facebook-f
                          Twitter
                          Linkedin

                          Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                          Kopibeskyttet © 2021