• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Søk
Close this search box.

Når selvkritikken tar overhånd

Den vanskelige selvkritikken er tema i en ny video om uglen Alfreds kamp med de tøffe følelsene i livet.

NY VIDEO: Uglen Alfred ender opp langt nedi et hull av selvkritikk og skam i en ny informasjonsvideo om følelser. Filmen er produsert av Anne Hilde Vassbø Hagen, psykolog og daglig leder ved Institutt for Psykologisk Rådgivning (IPR). Foto: Øyvind Halsøy.

Jens-Emil Thunold Furu

Sist oppdatert: 20.11.19  |  Publisert: 20.06.18

Psykologisk.no tok en prat med produsent og psykolog Anne Hilde Hagen ved Institutt for Psykologisk Rådgivning i Bergen om den nye videoen om Alfred og Skyggen.

[Teksten fortsetter under videoen.]

I filmen ser vi Alfred gå trist nedover en landevei mens Skyggen, Alfreds selvkritiske indre stemme, blir mer og mer høylytt og ondskapsfull.

Alfred ender opp langt nedi et hull av selvkritikk og skam, men får hjelp av sin indre venn Lykke til å karre seg opp igjen til lyset. Dette gjør han ved å konfrontere stemmen og til slutt forsone seg med den.

Sekundærfølelser og primærfølelser

Historien om Alfred følger strukturen til det man innenfor emosjonsfokusert terapi kaller en selvkritisk splitt. Her gir man rom til både den kritiske og den støttende røsten inni seg og setter selvkritikeren litt på plass.

– Det er ganske etter boken. Når man går og rundt og er selvkritisk, havner man fort i det vi kaller en sekundær emosjonell tilstand, hvor man er tung og deprimert og hjelpeløs. Når vi jobber med dette i terapi, handler det om å løfte frem og konkretisere denne kritiske stemmen, slik at man får tilgang til skammen som ligger under, sier Anne Hilde Vassbø Hagen.

Skammen er primærfølelsen, og i Alfreds tilfelle innebærer den en sviktende tilpasning.

Et emosjonelt vendepunkt

Vendepunktet i filmen skjer når Alfred, med hjelp av sin indre venn Lykke, finner styrken til å si imot Skyggen. Dette representerer punktet i et terapiforløp hvor den dårlig tilpassede primærfølelsen endrer seg til en mer veltilpasset primærfølelse: selvhevdende sinne.

– Målet er å finne frem til selvhevdelse og selvomsorg. Når Alfred gjør det, kommer han i en forhandlings­posisjon med Skyggen. Målet er ikke å bli helt kvitt den indre kritikeren, for vi trenger den også, men man må komme til et sted hvor den ikke blir så overveldende. Det må være Alfred som bestemmer, sier Anne Hilde Vassbø Hagen.

Den første filmen i serien om Alfred handler om hvordan følelsene fungerer og hvordan de henger sammen med ulike behov. I den nye filmen ønsket Hagen å dykke dypere nedi et viktig følelsesmessig tema, og da ble den indre kritikeren et naturlig valg.

– Som psykolog ser jeg jo at det er mye selvkritikk i terapirommet. Det er et sentralt terapeutisk tema. Og hvis man, som jeg gjør, forstår ting innenfor rammene til emosjonsfokusert terapi, så er selvkritikk og skam et av de største temaene.

Fikk hjelp av internasjonale kolleger

Ideen og manuset har Hagen stått for selv, men Leslie Greenberg, grunnleggeren av emosjonsfokusert terapi, har hatt en finger med i spillet og bidratt til at filmen er i tråd med hans teori. I tillegg har Paul Gilbert, psykologen som setter selvmedfølelsen som den mest sentrale kilden til psykisk helse, kommet med innspill.

– Det har vært viktig for meg at innholdet i filmene vi lager, skal reflektere den psykologiske kunnskapen rundt følelser så godt som mulig. Derfor er det uvurderlig å få innspill og kritikk fra viktige stemmer på feltet. Likevel er dette jo min idé, så alle forslag som kommer inn, blir ikke nødvendigvis tatt til følge. Gilbert prøvde blant annet å endre navnet på karakterene mine. Det lot jeg ikke skje.

En lengre serie?

Hagen sier at det i alle fall kommer en til film om uglen Alfred og følelsene:

– En annen sentral tematikk i emosjonsfokusert terapi er ensomhet og ønske om nærhet. Jeg har planer om å få laget en film om dette til høsten, selv om jeg ikke vet hvordan den kommer til å bli ennå. Ideen til selvkritikkfilmen kom til meg som et tydelig bilde, men foreløpig vet jeg ikke helt hvordan jeg skal løse det med ensomheten.

Se den første filmen om Alfred og Skyggen her:

Siste saker

Høyre vil gi «hjelp som hjelper» – ønsker mer evidens, mer tilbakemelding og mer mangfold

  • Nyheter

40 prosent økning i fastlegekonsultasjoner om psykiske problemer

  • Nyheter

Tankene dine kan skade nakken og ryggen din når du løfter

  • Nyheter, Pluss

Tidligere depresjon fra hormonell prevensjon kobles til fødselsdepresjon

  • Nyheter, Pluss

Slik blir psykisk smerte til fysisk smerte

  • Nye bøker, Pluss

Så du har fått diagnosen ADHD. Hva nå?

  • Nyheter, Pluss

Kompleks PTSD: Når traumene gjentar seg

  • Nyheter, Pluss

Jeg må ofte minne meg selv på at jeg er en bra nok mor

  • Bokutdrag

– Å kimse av mensen som kvinne, er å sparke nedover

  • Nyheter, Pluss

To av tre som utsettes for fysisk vold i barndommen, klarer seg fint som voksne

  • Nyheter, Pluss

– En sunn tarmflora gjør deg psykisk sterkere

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Derfor er det høyt sykefravær i hjemmetjenesten

  • Nyheter

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Visse livsstiler øker faren for demens betraktelig

      Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

        Oppdaget mulig årsak til emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse

          Sinte voksne barn

            – Psykisk vold dreper kjærlighet

              Nevroforsker om ADHD-diagnosen: – Det er ikke en enhetlig tilstand

                Slik utnytter narsissisten din emosjonelle intelligens

                  Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                    En bestemt oppførsel hos barn kan være tegn på senere angstlidelse

                      Pia la om kostholdet og ble kvitt angsten

                        De tre søylene for god psykisk helse

                          Tegnene på at du sliter med kronisk stress

                            Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                              Hva skal til for å komme over et traume?

                                Tre faktorer kan svært presist forutsi psykiske lidelser

                                  Nye følelsesfunn i dypet av høysensitive hjerner

                                    Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                                      Hvorfor er det så vanskelig å gjøre det slutt?

                                        Dette er den skjulte formen for narsissisme

                                          Narsissisme – kan du holde ut?

                                            Er du et A- eller B-menneske? Det henger sammen med personligheten din

                                              Emosjonelt intelligente foreldre blir oftere utbrent, antyder ny studie. Det kan skade foreldreevnen deres, mener forskerne

                                                Visse personlighets­trekk er forbundet med økt risiko for Alzheimers sykdom, ifølge ny metastudie


                                                  Redaksjonen anbefaler

                                                  Kven skal vi hate denne gong?

                                                  • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                                                  De fire temperamentene fra antikken

                                                  • Pluss, Ukas klassiker

                                                  Albert Åberg og fantasiens kraft

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                                                  Et vakrere sinn?

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                                                  Er du blant framtidens prioriterte?

                                                  • Gutta fra Psykologlunsj

                                                  For stolt til å gi seg?

                                                  • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                                                  Sladrehjertet

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                                                  Halvblinde samlivsråd og ei bøn om tilgiving

                                                  • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                                                  For å bryte den onde sirkelen av frykt og unngåelse, er vi nødt til å utøve mot

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                                  Du blir hva du velger

                                                  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                                                  Folk og dyr i spagaten

                                                  • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                                                  Derfor trenger vi teori

                                                  • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair

                                                  Jens-Emil Thunold Furu

                                                  Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                                                  • Psykologisk.no AS​
                                                    C. J. Hambros plass 5
                                                    0164 Oslo
                                                    912 389 782 MVA
                                                  • Tips oss
                                                  • Kundeservice
                                                  • Skriv innlegg
                                                  • Bli annonsør
                                                  • Redaksjon
                                                  • Personvern
                                                  • Ansvarlig redaktør
                                                    Pål Johan Karlsen
                                                  • Redaksjonssjef
                                                    Jonas Hartford Sundquist
                                                  • Administrasjons­sjef
                                                    Vera Thorvarsdottir
                                                  Facebook-f Twitter Linkedin

                                                  Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og Fagpressen, og arbeider etter Vær Varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                                                  Kopibeskyttet © 2023