I vår vestlige verden er det et overdrevent fokus på utseende og hvordan man fremstår utad. Når vi tar valg basert på ytre faktorer og hvordan andre vil oppfatte oss, er veien kort til indre tomhet. Livskvalitet handler om å ha det godt inni seg, og forutsetningen for det er at vi lever i tråd med egne verdier og holdninger.

Det er ikke alltid mulig å handle på egne behov. Hvis man for eksempel har barn, så kommer deres behov først. Vi er flokkdyr og må tilpasse oss, og det er også mye livskvalitet i å gjøre noe for andre. Men essensen er å være bevisst. Dersom du er urolig, kan du utforske årsaken til dette ved å stille deg selv følgende spørsmål:

1. Hvor mange valg og beslutninger tar du i løpet av en dag basert på andres behov?
2. Hvordan er balansen mellom hva du gjør for andre og hva du gjør for deg selv?
3. Kan du forestille deg hvordan du hadde hatt det hvis du kunne ta mer hensyn til dine egne behov og ønsker?
4. Hvis du skal øke din livskvalitet gjennom å leve livet ditt innenfra (altså ta valg ut fra egne verdier og behov) i større grad, hva skal du gjøre da?

Det kan være at du skal tenke deg om før du gir svar på henvendelser fra andre. Det kan for eksempel være en venn som trenger en tjeneste fra deg. Hvis du sier at du vil vende tilbake til ham eller henne om dette, så kjøper du deg litt tid hvor du kan tenke deg om.

Du eier ditt liv

Hvis du er usikker på hva du egentlig har lyst til eller behov for, kan du bytte ut ordene «burde», «skulle» og «må» med «lyst». Hvis du kan svare ja på spørsmålet, indikerer dette at du har lyst og ikke føler deg presset av forventninger fra andre. «Jeg må delta i den middagen» kan endres til «jeg vil delta i den middagen».

Hvis svaret er nei, er neste trinn å formidle dette. Når du sier nei til noen andre, så sier du ja til deg selv. Tenk over hva du ønsker å formidle, og finn en eller to setninger med bruk av få ord. La være å komme med lange forklaringer på hvorfor du sier nei. Unnskyldninger og forklaringer vil svekke troverdigheten din, og respekten du møtes med. Du kan velge å formidle «Tusen takk for middagsinvitasjonen, men det passer ikke denne gangen». Du behøver ikke å skulle noe annet for å ha en gyldig grunn til ikke å dra. Du eier ditt liv, og har den fulle rett til å velge innholdet. Når det er sagt, så er det visse settinger hvor vi blir nødt til å svelge noen kameler for å være noe for andre. Velg deg ut disse anledningene, og nyt å gjøre noen andre glade.

Når du sier nei til noen andre, så sier du ja til deg selv.

Hvis du føler deg i ubalanse og det sannsynligvis skyldes at du ikke tar nok hensyn til deg selv og dine egne behov, er det også ditt ansvar å gjøre nødvendige endringer. Du kan formidle at du blir nødt til å prioritere å ta hensyn til deg selv, og be om forståelse og støtte fra omgivelsene til å gjennomføre ditt prosjekt. Gode venner vil forstå dette. Hvis de reagerer negativt, handler det sannsynligvis om dem selv, at de føler seg avvist eller såret, og tar det personlig. I de tilfellene er det viktig å snakke sammen. Du kan ikke gjøre mer enn å formidle ditt behov. Dersom du ikke møter forståelse, kan det tenkes at du skal sette spørsmålstegn ved relasjonen eller øve deg på å tåle at andre blir skuffet over valgene dine.

Bli lettere å forholde seg til

Hvis du lever ditt liv i tråd med dine egne verdier, holdninger og behov, vil du oppleve at det blir litt mindre viktig hva andre måtte mene. Hvis du er tro mot deg selv, vil du også ha mer å gi til andre, og det vil være lettere for andre å forholde seg til deg. Mennesker som er avklarte med seg selv og tydelige om egne behov, er ofte lettere å forholde seg til. Når det kommer lenger ut på skalaen, enten i retning av å bli for dominerende eller i retning av å bli for aksepterende, oppstår en skjevhet i relasjonen.

Dersom du i for stor grad tar valg basert på hensyn til andre, og for lite til deg selv, vil du mest sannsynlig oppleve symptomer på stress. Frykten for å være i veien, å være for mye, til belastning, og for å være den vanskelige, kan raskt medføre at du går på eggeskall, med høye skuldre og anspent pust.

Husk at det er plass til deg også i verden, du kan også være her. Du skal ikke ta valg for å skåne andre. Du skal ta hensyn, men du skal også tas hensyn til. Husk at du også har en berettiget plass i denne verden. Det er like mye plass til både deg og til meg – vi skal kunne være her begge to.

Du skal ta hensyn, men du skal også tas hensyn til.

Se videoen om boken #Hverdagspsyk: