• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Bokutdrag

Har du funnet den rette balansen i livet?

Når du sier nei til noen andre, sier du ja til deg selv, skriver Rebekka Egeland og Carina Poulsen.

DITT EGET LIV: Hvis du lever i tråd med dine egne verdier, holdninger og behov, vil du oppleve at det blir litt mindre viktig hva andre måtte mene, skriver Rebekka Egeland og Carina Poulsen i dette utdraget fra boken #Hverdagspsyk. Foto: Cappelen Damm.

Rebekka Egeland & Carina Poulsen

Sist oppdatert: 16.11.19  |  Publisert: 17.11.16

#Hverdagspsyk
Rebekka Egeland & Carina Poulsen
Cappelen Damm, 2016
(Artikkelen er et lett tilpasset bokutdrag.)

 

Forfatterinfo

Rebekka Egeland

Rebekka Egeland er klinisk psykolog (cand.psychol.) og driver i dag privat praksis i Oslo hvor hun tilbyr samtaleterapi, ledercoaching, en mentorordning og et lederutviklingsprogram. Hun har 10 års erfaring som leder, to av dem som administrerende direktør i Falck Helse. Hun har skrevet flere populære bøker, blant annet om mindfulness. Boken #Hverdagspsyk har hun utgitt sammen med Carina Poulsen.

Carina Poulsen

Carina Poulsen er selvstendig praktiserende psykolog. Hun tilbyr terapi, kurs og foredrag og er en av kurslederne på Stressmestringsdagen i Psykologisk.no. Poulsen er medforfatter av boken #Hverdagspsyk.

I vår vestlige verden er det et overdrevent fokus på utseende og hvordan man fremstår utad. Når vi tar valg basert på ytre faktorer og hvordan andre vil oppfatte oss, er veien kort til indre tomhet. Livskvalitet handler om å ha det godt inni seg, og forutsetningen for det er at vi lever i tråd med egne verdier og holdninger.

Det er ikke alltid mulig å handle på egne behov. Hvis man for eksempel har barn, så kommer deres behov først. Vi er flokkdyr og må tilpasse oss, og det er også mye livskvalitet i å gjøre noe for andre. Men essensen er å være bevisst. Dersom du er urolig, kan du utforske årsaken til dette ved å stille deg selv følgende spørsmål:

  1. Hvor mange valg og beslutninger tar du i løpet av en dag basert på andres behov?
  2. Hvordan er balansen mellom hva du gjør for andre og hva du gjør for deg selv?
  3. Kan du forestille deg hvordan du hadde hatt det hvis du kunne ta mer hensyn til dine egne behov og ønsker?
  4. Hvis du skal øke din livskvalitet gjennom å leve livet ditt innenfra (altså ta valg ut fra egne verdier og behov) i større grad, hva skal du gjøre da?

Det kan være at du skal tenke deg om før du gir svar på henvendelser fra andre. Det kan for eksempel være en venn som trenger en tjeneste fra deg. Hvis du sier at du vil vende tilbake til ham eller henne om dette, så kjøper du deg litt tid hvor du kan tenke deg om.

Du eier ditt liv

Hvis du er usikker på hva du egentlig har lyst til eller behov for, kan du bytte ut ordene «burde», «skulle» og «må» med «lyst». Hvis du kan svare ja på spørsmålet, indikerer dette at du har lyst og ikke føler deg presset av forventninger fra andre. «Jeg må delta i den middagen» kan endres til «jeg vil delta i den middagen».

FORFATTERE: Rebekka Egeland og Carina Poulsen er forfatterne bak boken #Hverdagspsyk. Foto: Cappelen Damm.

Hvis svaret er nei, er neste trinn å formidle dette. Når du sier nei til noen andre, så sier du ja til deg selv. Tenk over hva du ønsker å formidle, og finn en eller to setninger med bruk av få ord. La være å komme med lange forklaringer på hvorfor du sier nei. Unnskyldninger og forklaringer vil svekke troverdigheten din, og respekten du møtes med. Du kan velge å formidle «Tusen takk for middagsinvitasjonen, men det passer ikke denne gangen». Du behøver ikke å skulle noe annet for å ha en gyldig grunn til ikke å dra. Du eier ditt liv, og har den fulle rett til å velge innholdet. Når det er sagt, så er det visse settinger hvor vi blir nødt til å svelge noen kameler for å være noe for andre. Velg deg ut disse anledningene, og nyt å gjøre noen andre glade.

Når du sier nei til noen andre, så sier du ja til deg selv.

Hvis du føler deg i ubalanse og det sannsynligvis skyldes at du ikke tar nok hensyn til deg selv og dine egne behov, er det også ditt ansvar å gjøre nødvendige endringer. Du kan formidle at du blir nødt til å prioritere å ta hensyn til deg selv, og be om forståelse og støtte fra omgivelsene til å gjennomføre ditt prosjekt. Gode venner vil forstå dette. Hvis de reagerer negativt, handler det sannsynligvis om dem selv, at de føler seg avvist eller såret, og tar det personlig. I de tilfellene er det viktig å snakke sammen. Du kan ikke gjøre mer enn å formidle ditt behov. Dersom du ikke møter forståelse, kan det tenkes at du skal sette spørsmålstegn ved relasjonen eller øve deg på å tåle at andre blir skuffet over valgene dine.

Bli lettere å forholde seg til

Hvis du lever ditt liv i tråd med dine egne verdier, holdninger og behov, vil du oppleve at det blir litt mindre viktig hva andre måtte mene. Hvis du er tro mot deg selv, vil du også ha mer å gi til andre, og det vil være lettere for andre å forholde seg til deg. Mennesker som er avklarte med seg selv og tydelige om egne behov, er ofte lettere å forholde seg til. Når det kommer lenger ut på skalaen, enten i retning av å bli for dominerende eller i retning av å bli for aksepterende, oppstår en skjevhet i relasjonen.

Husk at det er plass til deg også i verden, du kan også være her.

Dersom du i for stor grad tar valg basert på hensyn til andre, og for lite til deg selv, vil du mest sannsynlig oppleve symptomer på stress. Frykten for å være i veien, å være for mye, til belastning, og for å være den vanskelige, kan raskt medføre at du går på eggeskall, med høye skuldre og anspent pust.

Husk at det er plass til deg også i verden, du kan også være her. Du skal ikke ta valg for å skåne andre. Du skal ta hensyn, men du skal også tas hensyn til. Husk at du også har en berettiget plass i denne verden. Det er like mye plass til både deg og til meg – vi skal kunne være her begge to.

Du skal ta hensyn, men du skal også tas hensyn til.

Se videoen om boken #Hverdagspsyk:

Redaksjonen anbefaler

Hvorfor blir noen med ADHD først diagnostisert i voksen alder?

  • Nyheter, Pluss

Føler du deg konstant sliten? Kanskje hviler du på feil måte

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Dette er de vanligste barndoms­traumene

  • Nyheter, Pluss

Ny forskning: Jo mer traume, desto mer sinne

  • Nyheter, Pluss

Skillet mellom ungdom og sykdom forsvinner

  • Nyheter, Pluss

Engstelig tilknytning: Når partnerens usikkerhet styrer forholdet

  • Nyheter, Pluss

Sanna Sarromaa var fanget i et psykisk voldelig forhold: – Det kan skje den sterkeste

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Symptomer på emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse kan ligge til familien

  • Nyheter, Pluss

Maren ville ikke dø alene. Men telefonen hun ringte til, reddet i stedet livet hennes

  • Nyheter, Pluss

Dette er de ti personlighets­forstyrrelsene. Men snart forsvinner diagnosene

  • Nyheter, Pluss

Unngående tilknytning: Når partneren avviser følelsene dine – og sine egne

  • Nyheter, Pluss

To gutter som mediterer – pusten førte dem sammen

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Det som ikke dreper deg, gjør deg ikke sterkere. Det gjør deg bare hardere

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

ME-syke Merethe følte seg ikke forstått. Det fikk fatale konsekvenser

  • Nyheter, Pluss

Barndomstraumer: – Diagnoser tar ikke i betraktning hva du har opplevd

  • Nyheter, Pluss

Gjør irritabilitet livet ditt dårligere?

  • Nyheter, Pluss

Omfattende studie avdekker hvordan traumer i barndommen endrer hjernens utvikling

  • Nyheter, Pluss

Åtte psykologi-filmer du kan nyte i regnværet

  • Nyheter, Pluss

Traumer eller ikke traumer – hvor går grensa?

  • Nyheter, Pluss

Det finnes veier ut av håpløsheten

  • Nyheter, Pluss

Highasakite-Ingrid: – Jeg har vært god på å lage noe fint ut av noe vondt

  • Nyheter, Pluss

Ut av depresjon: – Slik snur du den destruktive sirkelen

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Skal du ansette? Disse personlighets­trekkene bør du være oppmerksom på

  • Arbeidsliv, Nyheter, Organisasjonspsykologi, Pluss

Økning i ADHD-diagnoser, mener FHI: Norsk spesialist reagerer på analysen

  • Nyheter, Pluss

Fastlegen mener vi bør ignorere flere helseråd og bli mer fornøyde med det vi allerede gjør

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

I årevis har han drevet psykedelisk terapi i det skjulte

  • Nyheter, Pluss

– For de aller fleste vil terapi oppleves som krevende

  • Nyheter, Pluss

Ønsker mer fokus på det psykologiske aspektet i møte med en pasient

  • Nyheter, Pluss

Bivirkninger av ADHD-medisin: – Jeg visnet bort og ble et skall av meg selv

  • Nyheter, Pluss

– Like mye som emosjonelt ustabile personer misforstår andre, misforstår andre dem

  • Nyheter, Pluss

Siste saker

At psykologer står opp mot urett, er ikke et tegn på selektive verdier

  • Ytringer

Vil du forstå deg selv bedre? Start med å finne «din indre journalist»

  • Nyheter, Pluss

Må man si alt for å kunne si noe?

  • Ytringer

Fra «verdens beste fødeland» til plassmangel

  • Nyheter, Pluss

Folk med dårlig råd er mer ensomme

  • Nyheter, Pluss

Tre vanlige råd til utbrente – og hvorfor de ikke hjelper

  • Nyheter, Pluss

Stresshormon påvirker risikoen for demens

  • Nyheter, Pluss

Anne Gro har jobbet som psykolog i 30 år. Så ble hun selv psykisk syk

  • Nyheter, Pluss

Flere transpasienter kan ha vært utsatt for konverterings­­terapi på sykehus: – Gode grunner til å opprette tilsyn, sier Venstre-politiker

  • Nyheter, Pluss

Selektiv eller legitim Gaza-aktivisme?

  • Ytringer

Barneloven: Sofie vs. Sophos

  • Ytringer

Dataspill er viktigere for barna dine enn du kanskje tror, mener psykolog

  • Nyheter, Pluss

Ble utsatt for vold i forholdet: – Jeg vet ikke hva jeg hadde gjort uten muligheten til å skrive sanger om det

  • Nyheter, Pluss

Terapirommet krymper i skyggen av det målbare

  • Ytringer

Magasinet Psykisk helse får ros og kritikk etter vedtaket om avvikling

  • Nyheter, Pluss

Frykter dommen mot Gjert Ingebrigtsen er med på å bagatellisere psykisk vold

  • Nyheter, Pluss

Feil om palestinske skolebøker

  • Ytringer

Ukom: Dårlig ytrings­klima i helse­vesenet er en fare for pasient­sikkerheten

  • Nyheter, Pluss

Lena mistet barnet sitt – så måtte hun høre nyfødte skrike fra gangen

  • Nyheter, Pluss

Annenhver trans­kjønnet pasient kan ha vært utsatt for konverterings­terapi på norsk sykehus, ifølge tall fra pasient­organisasjon

  • Nyheter, Pluss

Møt min psykolog, chatboten!

  • Ytringer

At Helsedirektoratet ikke svarer, knuser hjertet mitt

  • Ytringer

– Fatigue er ikke bare å være sliten. Det er å våkne utslitt etter 15 timer søvn

  • Nyheter, Pluss

Depresjon kan være et tidlig varsel om kroniske smerter

  • Nyheter, Pluss

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Visse livsstiler øker faren for demens betraktelig

      – Psykisk vold dreper kjærlighet

        Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

          Slik utnytter narsissisten din emosjonelle intelligens

            Sinte voksne barn

              Oppdaget mulig årsak til emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse

                Nevroforsker om ADHD-diagnosen: – Det er ikke en enhetlig tilstand

                  Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                    En bestemt oppførsel hos barn kan være tegn på senere angstlidelse

                      Hva skal til for å komme over et traume?

                        Dette er den skjulte formen for narsissisme

                          Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                            De tre søylene for god psykisk helse

                              Pia la om kostholdet og ble kvitt angsten

                                Tegnene på at du sliter med kronisk stress

                                  Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                                    Tre faktorer kan svært presist forutsi psykiske lidelser

                                      Nye følelsesfunn i dypet av høysensitive hjerner

                                        Narsissisme – kan du holde ut?

                                          Hvorfor er det så vanskelig å gjøre det slutt?

                                            Noen personlighetstrekk beskytter mot demens – andre øker faren

                                              Emosjonelt intelligente foreldre blir oftere utbrent, antyder ny studie. Det kan skade foreldreevnen deres, mener forskerne

                                                Er du et A- eller B-menneske? Det henger sammen med personligheten din

                                                  Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                                                  • Psykologisk.no AS​
                                                    C. J. Hambros plass 5
                                                    0164 Oslo
                                                    912 389 782 MVA
                                                  • Tips oss
                                                  • Kundeservice
                                                  • Skriv innlegg
                                                  • Bli annonsør
                                                  • Redaksjon
                                                  • Personvern
                                                  • Ansvarlig redaktør
                                                    Pål Johan Karlsen
                                                  • Nyhetsredaktør
                                                    Jonas Hartford Sundquist
                                                  • Administrasjons­sjef
                                                    Vera Thorvarsdottir
                                                  Facebook-f Twitter Linkedin

                                                  Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og Fagpressen, og arbeider etter Vær Varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                                                  Kopibeskyttet © 2025