• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Meny
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
    • Scandinavian Psychologist
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Annonser
    • Tekstbidrag
    • Redaksjon
Søk
Lukk

En løsning på studenters kroniske utsettelse

En gruppe Tromsø-forskere studerer utsettelsesatferd der den rammer flest – blant studenter. Resultatene tyder på at det er håp, også for de som sliter aller mest.

PROKRASTINERING: Kent Nordby og Tove Irene Dahl er to av forskerne som studerer kronisk utsettelse blant studenter ved UiT – Norges arktiske universitet. De har flere råd til hvordan vi blir kvitt kronisk utsettelse – og får mer gjort.

Simen Fjellstad Holm

Sist oppdatert: 25.06.16  Publisert: 25.06.16

Gjør du noe annet enn det du egentlig skulle gjort? Studenter har kanskje aldri før vært mer utsatt for distraksjoner. Internett-revolusjonen har brygget opp til en perfekt storm av deilige alternativer til pensum og oppgaveskriving: Facebook, Instagram, Snapchat, Tinder, ny episode av Skam, ti Friends-sesonger på Netflix.

De mest forsiktige anslagene er at 30 til 60 prosent av alle studenter plages av kronisk utsettelse, eller prokrastinering. Følgene kan være alvorlige. Det er kjent at prokrastinering øker risikoen for angst, depresjon, stress, bekymring, skam, skyldfølelse og svakere akademiske resultater.

Hva er årsaken til prokrastinering, og hva slags mottiltak hjelper egentlig? Det finnes flere teorier og forslag, men begrenset effektforskning på konkrete tiltak.

I en vitenskapelig artikkel som i dag publiseres i Scandinavian Psychologist, melder en gruppe Tromsø-forskere om et lovende tiltak. Kent Nordby, Catharina Wang, Tove Irene Dahl og Frode Svartdal fra UiT – Norges arktiske universitet satte i verk en forebyggende intervensjon som del av undervisningsopplegget for psykologistuderende.

Som en obligatorisk del av semesteret deltok studentene på fire forelesninger og ett seminar om prokrastinering. Utsettelsesatferd hos studentene ble målt før og etter. Opplegget bestod av tiltak som ser ut til å virke mot prokrastinering: kursing om hvorfor og hvordan vi utsetter krevende og langtekkelige oppgaver, konkrete tiltak for bedre tidsstyring, og relevante komponenter fra kognitiv atferdsterapi.

Oppløftende resultater

Resultatene tyder på at studentene var betydelig mindre plaget prokrastinering etter den spesialdesignede undervisningen. Det er til og med håp for de aller verste av oss: De som slet aller mest med prokrastinering i starten av semesteret, hadde best utbytte av opplegget. Akkurat hva som gjorde at studentene utsatte i mindre grad etter opplegget, er usikkert, men Kent Nordby ved UiT mener to komponenter var spesielt viktige:

– Fokus på prokrastinering gjør at man skjønner at stadig utsettelse ikke er så smart, og at man selv kanskje utsetter mer enn man trodde. I tillegg er det viktig at man får konkrete råd om hvordan problemet kan håndteres. Økt bevissthet og konkrete råd som faktisk virker, er to viktige komponenter.

– Men hvorfor fungerte det spesielt bra for de som slet aller mest?

– Man kan sammenligne prokrastinering med angst: Man vet at man har et problem, men ser ikke hvordan det kan løses. Personer som virkelig sliter med prokrastinering, er mer motivert til å gjøre noe med det. Og hvis disse får konkrete råd som faktisk kan hjelpe, er det lett å forstå at positiv endring skjer!

Tre råd fra ekspertene

I løpet av arbeidet med denne nyhetsartikkelen har undertegnede satt opp tippeskjema for fotball-EM i sin helhet, vasket gulvet, syltet rabarbra, kjøpt en utstoppet villkatt på finn.no og angret kjøpet. Jeg måtte bare gripe sjansen, og fikk prokrastinerings-ekspertene Kent Nordby og Frode Svartdal til å dele sine tre beste tips mot kronisk utsettelse:

  1. Oppgaver virker ofte langt mer omfattende og vanskelige før du får startet, enn når du faktisk er i gang. En av de mer kjente forskere på prokrastinering, Timothy Pychyl, har derfor følgende gode råd: «Just get started!».
  2. Lær deg tidsplanlegging: Få oversikt over arbeidet, bruk kalender, sett tidsfrister! Gjør du dette, vil du i større grad være i stand til å oppdage når du ligger etter. Fallgruven er at du kan planlegge på en urealistisk måte, og så ikke klare å gjennomføre det du planlegger, noe som resulterer i dårlig samvittighet, stress, angst, og andre negative følelser. Negative følelser tømmer deg for energi du kunne brukt på å få gjort jobben.
  3. Fjern distraksjoner. Logg av Facebook, legg bort telefonen, slå av internett, gå en plass du ikke blir distrahert av andre. Jo mer tilgjengelige distraksjoner, desto mer energi må du bruke på å motstå disse fristelsene. Hvis fristelsene ikke er til stede, så trenger du ikke bruke energi på å motstå de. Enkelt, men effektivt.

Vil du lese mer om studien av prokrastinering blant studenter? Gå videre til artikkelen «Intervention to reduce procrastination in first-year students: Preliminary results from a Norwegian study» i Scandinavian Psychologist.

Siste saker

Stortings­representant gir ut bok om livet som distré – på godt og vondt

  • Nye bøker, Pluss

I dag starter ankesaken mellom ELTE-kandidatene og Staten

  • Nyheter

Det er ikke Sobril eller antipsykotika som tar fra meg humoren, kreativiteten og vitaliteten. Det er det sykdommen som gjør

  • Min erfaring

Traumene som går i arv

  • Pia og psyken, Podkaster

Hva pandemien har lært oss om trivsel på jobben

  • Arbeidsliv, Pluss

Det kan være lurt å skryte av seg selv – om man gjør det riktig

  • Nyheter, Pluss

– Barn må lære å møte følelser på en klok måte

  • Nyheter

Usikkerhet på jobb kan endre personligheten din

  • Arbeidsliv, Nyheter, Pluss

Ny behandling for paranoid psykose viser lovende resultat

  • Pluss, Ukas forskning

Så bedring i både humør og kognitive evner da samfunnet åpnet

  • Nyheter, Pluss

Da hun senket tempoet, fant hun bedre balanse som terapeut

  • Sakset

Miming gjør at folk «ser» gjenstander som ikke finnes

  • Nyheter, Pluss

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Sinte voksne barn

      Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

        Hvordan møter vi vanskelige følelser hos barn på en klok måte?

          De første tegnene på at du er utbrent

            Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

              Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                Tre psykologiske ordtak som hjelper deg med å navigere gjennom livet

                  Det gode blikket er en kur for usynlighet

                    Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                      Når våre egne følelser hindrer oss i å møte barnet vårt på en god måte

                        Et giftig stikk


                          Redaksjonen anbefaler

                          Myten som har inspirert psykologien i over 100 år

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe

                          En studie av tilknytning

                          • Månedens klassiker

                          Monologiske mennesker

                          • Fra terapirommet med Kirsti Jareg, Pluss

                          Tre psykologiske ordtak som hjelper deg med å navigere gjennom livet

                          • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

                          Tid for sakteterapi?

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Hvor sjenerøs er det rasjonelt å være?

                          • Kritisk tenkning med Torstein Låg

                          Kan vi forebygge depresjon?

                          • Forebygg depresjon med Arne Holte

                          Folk og dyr i spagaten

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          En studie av glorie-effekten

                          • Månedens klassiker

                          En tankevekkende studie av kognitiv dissonans

                          • Månedens klassiker

                          Vil du holde det du lover?

                          • Fra terapirommet med Kirsti Jareg

                          Finn din indre journalist

                          • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen

                          Simen Fjellstad Holm

                          Simen Fjellstad Holm er psykolog og jobber i psykisk helsevern for barn og unge. Han er også journalist og skribent.

                          Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                          • Psykologisk.no AS​
                            Kruses gate 8
                            0263 Oslo
                            912 389 782 MVA
                          • Tips oss
                          • Bli annonsør
                          • Bli bidragsyter
                          • Redaksjon
                          • Scandinavian Psychologist
                          • Personvern
                          • Ansvarlig redaktør
                            Pål Johan Karlsen
                          • Redaksjonssjef
                            Jonas Hartford Sundquist
                          • Markedsansvarlig
                            Vera Thorvarsdottir
                          Facebook-f
                          Twitter
                          Linkedin

                          Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og arbeider etter Vær varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                          Kopibeskyttet © 2021