• Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
  • Nyheter
    • Pluss-innhold
    • Arbeidsliv
    • Psykologi-folk
    • Nye bøker
    • Podkaster og videoer
      • Pia og psyken
      • Psykologlunsj
      • Psykologisk salong
      • Videoer
  • Ideer
    • Ytringer
    • Bokutdrag
    • Spalter
      • Forebygg depresjon med Arne Holte
      • Fra terapirommet med Kirsti Jareg
      • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe
      • Kjærleik & liv med Anne Marie Fosse Teigen
      • Kritisk tenkning med Torstein Låg
      • Menneskets natur med Leif Edward Ottesen Kennair
      • Gutta fra Psykologlunsj
      • Månedens klassiker
  • Aktiviteter
  • Stillinger
  • Bli abonnent
  • Kontakt oss
    • Vil du annonsere?
    • Send innlegg
    • Ansatte
Fra terapirommet med Kirsti Jareg

Hjelp! Jeg har skrivesperre

Interessen for skrivesperre våknet da jeg fikk en telefon fra Musikkforum, et møtested for musikere, komponister og tekstforfattere, skriver Kirsti MacDonald Jareg.

SKRIVESPERRE: Kan skrivesperre være nyttig? Og finnes det tips for å mestre dette fryktete fenomenet? Psykolog og forfatter Kirsti MacDonald Jareg svarer ja. Foto: Aurora Nordnes.

Kirsti MacDonald Jareg

Sist oppdatert: 10.10.15  |  Publisert: 10.10.15

Forfatterinfo

Kirsti MacDonald Jareg

Kirsti MacDonald Jareg er selvstendig praktiserende psykolog i Oslo, og skribent. Hun har skrevet fagboken Tolk og tolkebruker – to sider av samme sak og reiseskildringene Øyene i vest. Hebridene, Orknøyene og Shetland og Irland. En keltisk reise.

Å nei! I innboksen ligger en e-post fra Pål Johan Karlsen, redaktøren i Psykologisk.no. Og jeg vet hvorfor, så jeg venter litt med å åpne den. Jeg vet hva det dreier seg om: En vennlig forespørsel om jeg har en ny spalte på lager.

Som leseren kanskje har forstått: Denne spalten handler om skrivesperre. Hva er det? Hvorfor får man skrivesperre? Kan skrivesperre være nyttig? Og finnes det tips for å takle dette fryktete fenomenet?

Interessen for skrivesperre våknet da jeg i sommer fikk en telefon fra Torgny Amdam i Musikkforum, et møtested for musikere, komponister og tekstforfattere. De skulle ha en temakveld om skrivesperre på Kulturhuset i Oslo, «og så dukket mitt navn opp», sa Torgny. Hm. Er det et bra eller dårlig tegn – å bli forbundet med skrivesperre? Uten å betenke meg takket jeg i alle fall ja til et oppdrag flere hundre meter utenfor komfortsonen: Å delta i et panel med forfatteren Bjarte Breiteig og artisten og låtskriveren Ingrid Olava. Rollen min var å bidra med psykologiske betraktninger om skrivesperre og trekke på egne erfaringer som sakprosaskribent.

Hvorfor får man skrivesperre?

Skrivesperre. «Det høres ut som en sykdom», sa jeg til Torgny. «Selve begrepet er jo egnet til å skremme og lamme.» Som et virus eller en bakterie man ulykkeligvis rammes av. Skrivesperre kan defineres som at man har lyst til å skrive, men ikke får det til. Det er altså ikke slik at man unngår å skrive fordi det er kjedelig – tvert om. Pennen brenner i hånden, tastene maser under fingrene, men det kommer ingenting ut. For de som må levere en eksamensoppgave eller lever av å skrive, er skrivesperre forbundet med ren og skjær angst.

Skrivesperre. Alle kreative og skrivende menneskers frykt. Hva med å ta dette fryktelige uhyret som lammer sinn og tømmer hjerner ved hornene? «Sykdomsmodellen er lite hensiktsmessig», sa jeg til Torgny mens vi drodlet rundt begrepet i telefonen. Som om skrivesperre er noe man rammes av, ut av intet. Hva med å gjøre skrivesperre til et aktivt begrep: «Hva er det som sperrer for at jeg skriver?»

En helt grunnleggende årsak kan være at man rett og slett ikke har noe viktig å fortelle. Å skape en god tekst er knyttet til at det er meningsfullt å skrive om et tema. Skrivesperre kan inntreffe når man skriver ut fra andre motiver: Fordi man er pålagt å skrive, vil oppnå prestisje eller må betale husleia.

Noen får skrivesperre fordi de har prestasjonsangst. De har andres blikk på seg mens de skriver. De fokuserer ikke på hva de vil si, men på hvordan teksten vil bli mottatt og bedømt. Den skrivende forsøker å formidle det de tror andre forventer eller ønsker, og mister tråden i hva de selv ønsker å formidle.

Prokrastinering

Studenter skylder på deltidsarbeid og lite stipend når de skal forklare at de ikke fullfører til normert tid. Nå får jeg sikkert studentorganisasjoner på nakken – men en annen kjent årsak til at man ikke får lest og skrevet oppgaver i tide, er prokrastinering. Man utsetter skrivingen, selv om man er fullt klar over at det straffer seg. Ifølge forskergruppen til Frode Svartdal ved Universitetet i Tromsø – Norges arktiske universitet har rundt hvert femte person et prokrastinerings-problem. Blant studenter, derimot, driver hele 50–95 % med dette.

Kronisk prokrastinering er forbundet med stress, angst, nedstemthet, motløshet og redusert mestring, skriver Tromsø-forskerne. Dette fører til redusert velvære og økt risiko for psykisk og fysisk sykdom. Fuschia M. Sirois ved University of Sheffield har også vist at den som prokrastinerer mye, utvikler en selvfordømmende holdning. Så kan man spørre: Hvorfor vil noen seg selv så vondt?

Vel, noe av årsaken er at mer attraktive aktiviteter dukker opp på veien: man unngår altså noe ubehagelig som å lese en kjedelig tekst, og gjør noe som er langt mer morsomt, som å ta en øl på studentkroa eller sjekke Facebook. Studenter er spesielt i risikosonen fordi de har store krevende oppgaver med lange tidsfrister – denne kombinasjonen øker sjansen for prokrastinering.

I tillegg til disse ytre faktorene, er noen mennesker kroniske prokrastinatører som får personlige problemer på grunn av de negative helseeffektene av denne atferden. I motsetning til hva mange tror, er de ikke dårlige planleggere. Ifølge Tromsø-forskerne strever de med emosjonell selvregulering. Mennesker som prokrastinerer mye, skårer høyt på impulsivitet og lavt på selvdisiplin. Prokrastinering fører til en midlertidig stressreduksjon, men med store helsemessige og faglige kostnader. Noen skriver riktignok godt under press, men de fleste gjør det dårligere når de har liten tid på seg. Men det finnes håp, som tipsene nedenfor antyder.

Skrivesperre som ressurs

Før man gyver løs på tips mot skrivesperre, er det verdt å analysere hva som sperrer deg i å skrive. Er det noe ved selve teksten som sperrer skrivingen? Eller er det noe ved deg selv, noe ved rutinene dine eller personligheten din?

Hvis det er noe galt med selve teksten, bør du endre kurs og ikke kjempe deg gjennom teksten. Kanskje du stopper opp i skrivingen fordi du ikke har noe meningsfullt å si, fordi du ikke er tro mot deg selv, fordi du ikke er engasjert. Som forfatteren Bjarte Breiteig sa under panelsamtalen på Kulturhuset: Kanskje flere burde hatt skrivesperre? For å si det med psykologen Eva Axelsen: se problemet som en ressurs. Ikke bli redd for skrivesperren. Tenk at den er en venn som forteller deg at du skal snu, gå i en annen retning. Tenk på skrivesperren som en kompasspil som forteller at du er på feil kurs.

Hvis det derimot er noe ved dine tankemønstre eller arbeidsvaner som hindrer deg i å skrive, kan tipsene nedenfor være til hjelp.

Noen sier at de aldri har skrivesperre. Ingvar Ambjørnsen for eksempel – hos ham popper idéene opp i et kontinuerlig kjør, mer enn han har bruk for. Noen forfattere ville gitt mye for å kunne si som ham: «Jeg har allerede så mange ideer at jeg aldri kommer til å rekke å få brukt opp alle, så jeg kan aldri få skrivesperre».

Ambjørnsen virker så suveren at jeg en kort stund konkluderer med at her var det lite å hente for oss andre dødelige. Men så sier han noe som fanger interessen min: Når alt rakner i et sort glimt – gjett hva han gjør? «Når jeg får denne følelsen, begynner jeg øyeblikkelig å skrive om det.» Genialt! Han får ikke hetta, hånden stivner ikke – tvert om – han skriver om sin egen skrivesperre! Accept what is and what is changes, sier et buddhistisk visdomsord som jeg gang på gang finner både nyttig og sann. Når man aksepterer skrivesperren i stedet for å overvinne den, løsner det. I alle fall for Ambjørnsen.

Tips mot skrivesperre

Her følger en knippe andre kjente tips mot skrivesperre:

Deadlines er en uovertruffen vinner. Hvis du ikke har en ytre deadline, sett deg din egen og forplikt deg gjerne til å levere et utkast til en streng venn som forventer at du holder det du lover

Skriv! Om hva som helst. Bare skriv. Sett deg i et veikryss, på en T-banestasjon eller kafé. Bruk sansene – skriv ned at du hører, ser, lukter, kjenner mot huden. Dette setter i gang skrivingen uansett hva slags prosjekt du holder på med. Dette tipset fikk jeg på et skrivekurs med forfatteren Niels Fredrik Dahl.

Et liknende tips fikk jeg fra Gro Dahle på et annet skrivekurs. «Kaffeflekk-metoden» hennes gikk ut på å skvulpe kaffe på et ark og skrive hva vi så i den brune flekken. En Rorschach-aktig tilnærming til å øve opp den kreative muskelen.

3-minutters metoden: Denne har jeg med hell brukt på sønnen min da han var kraftig angrepet av skrivesperre. Hjemmeleksene var å skrive fortellinger, men har ble lammet av tanken på å skrive «riktig» – de hadde jo lært at de måtte skrive en historie etter fiske-modellen, med hode, midtparti og hale. Vi satte egg klokken på tre minutter og ropte skriv! Fortellinger om marsboere og andre underlige skapninger fløt ut fra hånden hans.

Unngå fristelser – og hvis du ikke klarer å unngå fristelser, så utsett dem i ti minutter som Agnes Ravatn skriver i dette utdraget fra boken «Operasjon sjøldisiplin».

Fjern alternativene. Skriv eller ikke gjør noe som helst – også dette hindrer prokrastinering.

Ta en Steinbeck. Skriv som om du skriver til et menneske som står deg nær.

Ta en Hemingway eller Ibsen. Stopp når du er i flyt, midt i en god setning, slik at du gleder deg til å ta fatt neste gang du setter deg ved PC-en.

Ta en Twain. Gjør som Mark og del oppgaven inn i mindre deler. Sett deg mål om å skrive en setning, et avsnitt, et kapittel eller en side hver dag. På den måten virker ikke oppgaven uoverkommelig.

Ta en pause og bytt perspektiv. Flytt deg i tid og rom. Kom deg ut av skrivestua, lesesalen, bofellesskapet. Dra på hytta, sett deg på en kafé. La teksten ligge noen dager hvis skrivingen stopper opp. På den måten vil du se teksten med nye øyne, og du kan komme inn i et nytt spor.

Skrivesperre kan defineres som at man har lyst til å skrive, men ikke får det til.

Merk deg at tiden på døgnet kan ha innvirkning, ifølge forskere ved Michigan University. Hvis du for eksempel er et A-menneske, vil du best løse analytiske oppgaver med en klar løsning på morgenkvisten, når du er på ditt mest opplagte. Oppgaver som derimot krever at du er kreativ, der det finnes mange løsninger og som krever og ut-av-boksen-tenkning, gjøres best når du er trøttere, mindre fokusert og mindre selvkritisk. Hvem har ikke opplevd at de kreative ideene strømmer på rett før man sovner? Ha en notatbok ved sengen.

Da gjenstår det bare å ønske deg en god skriveøkt!

Kilder

Botnemark, D. B., Kvalsnes, S. S. & Svartdal, F. (2014). Prokrastinering – hvorfor studenter utsetter ting, og hvordan utsettelse påvirker velvære og helse. Tidsskrift for Norsk Psykologforening, 51(8), 616‒623.

Haupt, J. (26. juli 2013). Writer’s block: It might not be all in your head. Psychology Today.

Kleve, M. L. (11. august 2014). Ingvar Ambjørnsen ville slutte som romanforfatter. Dagbladet.

Sirois, F. M. (2014). Out of sight, out of time? A meta-analytic investigation of procrastination and time perspective. European Journal of Personality, 28(5), 511‒520. doi: 10.1002/per.1947.

Redaksjonen anbefaler

Fikk krystallsyken og angst samtidig: – Jeg følte meg redd, sliten og maktesløs

  • Nyheter, Pluss

Økning i ADHD-diagnoser, mener FHI: Norsk spesialist reagerer på analysen

  • Nyheter, Pluss

Det finnes veier ut av håpløsheten

  • Nyheter, Pluss

– Behovet for anerkjennelse styrer oss gjennom hele livet

  • Nye bøker, Pluss

Mangler du glede, motivasjon og livslyst? Da lider du kanskje av anhedoni

  • Nyheter, Pluss

ADHD og autisme: – En hvit flekk på terapikartet

  • Nyheter, Pluss

Gode mennesker har et personlighetstrekk til felles

  • Nyheter, Pluss

Dette er de ti personlighets­forstyrrelsene. Men snart forsvinner diagnosene

  • Nyheter, Pluss

Frykten for avvisning skaper dårlige partnervalg: – De ser ikke mønstrene

  • Nyheter, Pluss

Slik kan følelser bli til hodepine og magesmerter

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Gaslighting – en psykologisk teknikk for å destabilisere noens forstand og virkelighets­forståelse

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

Desorganisert tilknytning: Når forholdet blir kaotisk og forvirrende

  • Nyheter, Pluss

Tilknytning: Når barndommen gjentar seg i parforholdet

  • Nyheter, Pluss

Unngående tilknytning: Når partneren avviser følelsene dine – og sine egne

  • Nyheter, Pluss

Et hjerte må bæres i et annet hjerte for å vokse seg sterkere

  • Hverdagspsykologi med Eirik Hørthe, Pluss

Barndomstraumer: – Diagnoser tar ikke i betraktning hva du har opplevd

  • Nyheter, Pluss

– For de aller fleste vil terapi oppleves som krevende

  • Nyheter, Pluss

Bipolar type 1 og 2: Ulike lidelser, men lignende løsninger

  • Nyheter, Pluss

Sykelig narsissisme: – Jeg tenker at det er en selvfølelse på speed

  • Nyheter, Pluss

I møtet med selvmord valgte Rebekka åpenhet

  • Nyheter, Pluss

Ut av depresjon: – Slik snur du den destruktive sirkelen

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Åtte psykologi-filmer du kan nyte i regnværet

  • Nyheter, Pluss

Frykten for å stamme fikk han til å besvime på scenen

  • Nye bøker, Pluss

Ny forskning: Jo mer traume, desto mer sinne

  • Nyheter, Pluss

Fastlegen mener vi bør ignorere flere helseråd og bli mer fornøyde med det vi allerede gjør

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Peder Kjøs gir livet terningkast fire

  • Nyheter, Pluss

Føler du deg konstant sliten? Kanskje hviler du på feil måte

  • Nye bøker, Nyheter, Pluss

Omfattende studie avdekker hvordan traumer i barndommen endrer hjernens utvikling

  • Nyheter, Pluss

Derfor kan forsvarsmekanismer også fungere til din fordel

  • Nyheter, Pluss

Karl-Vidar Lende fikk angstanfall på scenen: – Det skumleste var at ingen merket det

  • Nyheter, Pluss

Siste saker

Åtte rusbehandlinger saksøkte Helse Sør-Øst – vant i retten

  • Nyheter, Pluss

Skam er den mest smertefulle følelsen vi har

  • Nyheter, Pluss

– Vi deler pasientenes verste øyeblikk. Det er veldig verdifullt

  • Nyheter, Pluss

Makten til å definere andre som kronisk psykisk syke, er livsfarlig

  • Ytringer

Derfor var Per Isdal ekspertvitne i Ingebrigtsen-saken: – Retten bør se at vold er mer enn fysisk vold

  • Nyheter, Pluss

Oppropet til Stine Sofies Stiftelse er et tragisk bomskudd

  • Ytringer

De jobbet med barnevern i Russland: – Det var ganske brutalt på innsiden

  • Nyheter, Pluss

Depresjon ødelegger motivasjonen – også etter at depresjonen er over

  • Nyheter, Pluss

Du må ikke ofre noe for å nå målene dine – du må prioritere

  • Nyheter, Pluss

Casual sex skaper narsissisme

  • Ytringer

Han var nær ved å gi opp å forske på barns opplevelser på barnehus, men studien hans fikk følger

  • Nyheter, Pluss

Skjult depresjon: – Mange skjønner ikke at de er deprimerte

  • Nyheter, Pluss

ME er noe helt annet enn langvarig utmattelse

  • Ytringer

Burde mennesker med traumer få medisiner?

  • Nyheter, Pluss

Gaza har blitt psykologens blindflekk

  • Ytringer

Den smertefulle lojalitetskonflikten og usynlige kampen i Ingebrigtsen-saken

  • Ytringer

Veien ut av depresjon går gjennom andres medfølelse

  • Nyheter, Pluss

Det må legges mer vekt på manipuleringens makt i foreldrekonflikter

  • Ytringer

En annerledes terapi: – Ikke helt som du ser for deg

  • Nyheter, Pluss

– Den nye barneloven svikter barna som lever med vold

  • Nyheter, Pluss

Hersketeknikker hindrer fremskritt i forståelsen av ME

  • Ytringer

– Psykologer må slutte å være så redde for å mene noe

  • Nyheter, Pluss

Kommer lykke utenfra eller innenfra? Denne studien har svar

  • Nyheter, Pluss

Psykologen rangerer deg i senga – basert på personlighetstypen din

  • Nyheter, Pluss

Mest lest

– Den vanligste personlighets­forstyrrelsen er lettest å overse

    Visse livsstiler øker faren for demens betraktelig

      – Psykisk vold dreper kjærlighet

        Gaslighting: – En ondskapsfull teknikk for å ta kontroll over et annet menneske

          Slik utnytter narsissisten din emosjonelle intelligens

            Oppdaget mulig årsak til emosjonelt ustabil personlighets­forstyrrelse

              Sinte voksne barn

                Nevroforsker om ADHD-diagnosen: – Det er ikke en enhetlig tilstand

                  Dette skjer med oss når vi opplever det mystiske fenomenet dissosiasjon

                    En bestemt oppførsel hos barn kan være tegn på senere angstlidelse

                      Hva skal til for å komme over et traume?

                        Dette er den skjulte formen for narsissisme

                          Slik er kjærlighetslivet med en narsissist

                            De tre søylene for god psykisk helse

                              Pia la om kostholdet og ble kvitt angsten

                                Tegnene på at du sliter med kronisk stress

                                  Med én enkel påstand kan du nå avsløre om noen lyver

                                    Tre faktorer kan svært presist forutsi psykiske lidelser

                                      Nye følelsesfunn i dypet av høysensitive hjerner

                                        Narsissisme – kan du holde ut?

                                          Hvorfor er det så vanskelig å gjøre det slutt?

                                            Noen personlighetstrekk beskytter mot demens – andre øker faren

                                              Emosjonelt intelligente foreldre blir oftere utbrent, antyder ny studie. Det kan skade foreldreevnen deres, mener forskerne

                                                Er du et A- eller B-menneske? Det henger sammen med personligheten din

                                                  Meld deg på nyhetsbrev fra Psykologisk.no

                                                  • Psykologisk.no AS​
                                                    C. J. Hambros plass 5
                                                    0164 Oslo
                                                    912 389 782 MVA
                                                  • Tips oss
                                                  • Kundeservice
                                                  • Skriv innlegg
                                                  • Bli annonsør
                                                  • Redaksjon
                                                  • Personvern
                                                  • Ansvarlig redaktør
                                                    Pål Johan Karlsen
                                                  • Nyhetsredaktør
                                                    Jonas Hartford Sundquist
                                                  • Administrasjons­sjef
                                                    Vera Thorvarsdottir
                                                  Facebook-f Twitter Linkedin

                                                  Psykologisk.no er medlem av Mediebedriftenes Landsforening og Fagpressen, og arbeider etter Vær Varsom-plakatens regler for god presseskikk.

                                                  Kopibeskyttet © 2025